一三说 Ask Dr.Yishan

一三说75期：从迷茫到成长——心理咨询师对谈，如何在人生转折中茁壮成长？

Yishan Xu — Sat, 22 Feb 2025 05:00:00 -0500

在这次对话中，徐艺珊博士与刘天宇咨询师探讨了如何应对生活中的重大变革，心理咨询的必要性，以及如何找到和接纳真实的自我，例如，在产后抑郁的情况下可以做些什么。本次对话探讨了在面对丧失时的心理反应，包括否认、痛苦和自我发现的过程。咨询师在这一过程中扮演着重要的支持角色，帮助来访者走出孤立，建立信任，发现内心的声音。对话强调了助人自助的理念，以及在生活变故中内在力量的重要性。本次对话探讨了心理咨询在个人生活中的重要性，特别是在经历重大变故后如何接受现实、重建生活和自我接纳。通过比喻灾后重建，强调了在失去中寻找新价值的过程，以及心理咨询作为支持资源的必要性。

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00:00 应对生活中的重大变革

06:02 真实自我的探索与接纳

09:07 产后抑郁的心理支持与理解

13:14 痛苦中的成长与自我发现

16:09 走出孤立，寻求外部支持

21:00 心理咨询师助人自助的过程

25:20 接受与重建的心理旅程

34:24 心理支持资源的重要性

一三说74期：暖心的树洞故事，你感觉到疗愈的力量了吗？

Yishan Xu — Fri, 16 Aug 2024 05:00:00 -0500

徐艺珊博士对谈物理治疗师滕浩（小红书：LA安心教练），聊聊他们在洛杉矶举办的一系列树洞活动，跟我们一起分享那些暖心的小瞬间！

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一三说73期：青少年表现焦虑如何缓解？音乐家支招，帮孩子大胆表现自己，不再害怕！

Yishan Xu — Fri, 22 Mar 2024 05:00:00 -0500

徐博士对谈音乐家余品澍，一起聊聊他对青少年音乐表现焦虑的研究和建议。嘉宾介绍：余品澍，青年钢琴演奏家，音乐学者。现于UCSB（加州大学圣塔芭芭拉分校）音乐系攻读博士学位，方向为钢琴演奏和音乐理论（表演焦虑干预与缓解）。此前，他就读于美国最顶尖的音乐学院，17年于印第安纳大学雅各布音乐学院或演奏家文凭，师从Edward Auer教授；15年于新英格兰音乐学院获音乐硕士学位，师从Veronica Jochum教授，以最高荣誉毕业。本科毕业于北京大学，获文理双学士学位（心理学和韩国语言文学），并以优秀毕业生毕业。作为新一代青年演奏家，曾在北美和中国各地举办个人独奏音乐会，也曾在各种钢琴比赛中获奖。作为一名年轻的钢琴教师，现任职于加州大学圣塔芭芭拉分校，教授多门课程。曾在多所高校和教育机构任教。业余时间练习各类禅修和冥想，有多年相关教学经验。

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一三说72期：揭秘抑郁症，真相与希望！徐博士讲座节选

Yishan Xu — Sun, 09 Jul 2023 18:52:00 -0500

哀悼年少时最喜欢的歌手逝去。临床工作中经常处理抑郁症，感谢谷雨书苑的邀请，借此机会，为全球书友分享我对抑郁症的临床观察和看法。欢迎大家留言讨论。

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一三说71期：揭秘蒙特梭利教育，如何更全面的激发孩子潜力?

Yishan Xu — Fri, 07 Apr 2023 05:00:00 -0500

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一三说70期：用书籍来疗愈心灵！

Yishan Xu — Fri, 09 Dec 2022 05:00:00 -0500

你最近都读了哪些好书？欢迎留言一起分享！一三博士对谈春妮读书会创始人之一，一起聊聊，散发着书香的疗愈之旅！

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一三说69期：Meta，Twitter，硅谷高科技公司解雇潮来临，如何做好心理调适？一三心理疗愈直播间，带你减压，为你赋能！

Yishan Xu — Mon, 07 Nov 2022 18:15:00 -0500

最近经济动荡，硅谷高科技公司大幅裁员，例如上周twitter刚刚解雇了超过50%的员工，这周，脸书又裁了超过一万名员工。我们一三心理诊所为此开通了疗愈直播间，我们的几位咨询师们，希望通过我们微薄的努力，为大家在经济寒冬中，带来一丝温暖。这一期中，请和我们一起做一个疗愈冥想，欢迎留言告诉我们你练习后的感受 :)

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一三说68期：走进自闭症儿童的内心世界，音乐治疗的疗愈力量！--李华钰老师访谈

Yishan Xu — Fri, 05 Aug 2022 03:00:00 -0500

一三博士对谈音乐治疗师，自闭症儿童治疗专家，李华钰老师，一起聊聊如何用音乐疗法，帮助自闭症儿童和家庭。

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一三说67期：LGBTQ+骄傲月特辑——挑战与资源！

Yishan Xu — Fri, 17 Jun 2022 03:00:00 -0500

一三博士对谈林健咨询师，聊聊国内性少数群体面临的挑战，困惑，与相关的心理资源。林健咨询师的工作微信：linjianmed。

微信公众号资源：跨儿心理，亲友会PFLAG，同心圆读书会，成都同心圆，北同文化，虹园，同行社，性别友善校园， CRN。

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一三说66期：如何用大米理论解读中国南北方文化差异？芝加哥商学院Talhelm教授访谈！

Yishan Xu — Sat, 30 Apr 2022 05:00:00 -0500

芝加哥商学院的Thomas Talhelm为我们解读他发表在科学杂志上的大米理论，以及他在中国做的一些有趣的心理学小实验。

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一三说65期：我们在海外职场中，如何更好的生存，提升，成功？

Yishan Xu — Tue, 16 Nov 2021 05:00:00 -0500

华人在职场中面临哪些挑战？遇到困难不知所措的时候，如何求助？

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一三说64期：好的伴侣，可以治愈原生家庭吗？被伴侣治愈的那些暖心小瞬间，故事分享！

Yishan Xu — Tue, 26 Oct 2021 05:00:00 -0500

好的伴侣，可以治愈原生家庭吗？硅谷一三心理诊所几位心理咨询师们和其他心理学同行们，一起分享和探讨，亲密关系中那些暖心的小瞬间，是如何滋养我们，疗愈我们的。

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一三说63期：武当道家的养生秘诀？和顾道长聊聊太极拳！

Yishan Xu — Tue, 21 Sep 2021 05:00:00 -0500

徐博士采访了武当道家养生院院长，三丰派十五代传人顾师宁道长，为我们分享武当道家太极拳的养生之道。

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一三说62期：如何知道自己是否需要寻找心理咨询师？如何判断一位咨询师是不是合适自己？

Yishan Xu — Fri, 06 Aug 2021 03:00:00 -0500

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一三博士，Dora，Rebecca，三位心理咨询师受邀请为大众科普心理咨询师的寻找过程，以及注意事项。

02:36 跨出第一步：怎么判断我是不是需要找一位咨询师？

09:17 心理咨询师自己会找心理咨询师吗？心路历程分享！

17:05 我们人在海外，那么找咨询师的时候，是不是应该找和自己语言相通文化相近的咨询师呢？这样咨询的效果会更好吗？

23:50 如何判断哪个咨询师更合适自己？如何筛选心理咨询师？

34:40 短程咨询和长程咨询的区别？

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一三说61期：我为什么不幸福？畅谈幸福感，归属感，意义感！——Sun Chao访谈

Yishan Xu — Fri, 28 May 2021 03:00:00 -0500

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从工程师转型到生活教练（Life Coach），Sun Chao分享了他自己如何走出内心的困境，找到了生活中那些被自己忽视的小幸福。现在，他用他的专业知识和人生经历，帮助亚裔群体，找寻幸福感，重塑美好生活。他的网站：https://thechaosun.com/。

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一三说60期：跨文化婚姻的经营之道

Yishan Xu — Fri, 14 May 2021 03:00:00 -0500

易菲博士总结了自己在多年跨文化婚姻中的感悟，和我们一起分享，她是如何在婚姻中成长和蜕变的故事。一三博士的线上失眠治疗课程：https://www.mindbodygarden.com/sleep

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一三说59期：在美国做代孕妈妈是种怎样的体验？——孕母和代孕律师访谈

Yishan Xu — Fri, 30 Apr 2021 03:00:00 -0500

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这期一三说栏目，我们通过fertyguide联系到了美国的孕母Samantha和代孕律师Stephanie，一起聊聊代孕的那些事儿。查看各种IVF机构的评价和排名：https://www.fertyguide.com/。Samantha在加州老牌代孕机构EC工作，如果有需要，可以通过折扣码：fertyguide13，获得2000美金的优惠。如果有其他问题，欢迎通过fertyguide.com联系Melissa问询。

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一三说58期：边界在哪里？当代女性如何在生活中平衡自己的不同角色——美国心理咨询师圆桌谈

Yishan Xu — Fri, 16 Apr 2021 03:00:00 -0500

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南加州的咨询师丹璐在clubhouse上组织我们几位心理咨询师一起聊聊女性的边界和角色平衡的问题。这里节选了我们几个人各自分享的几个小故事和小讨论。

01:00 各位咨询师自我介绍

05:50 家庭中的角色界限，丹璐的小故事

10:10 婆媳关系，和自我觉醒，王粲子博士的小故事

15:47 从婚前恐惧症到步入幸福婚姻，易菲博士的小故事

24:30 如何平衡外界的期待和自己的界限，Michelle的分享

27:08 有选择的自我关怀，一三博士的小故事

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一三说57期：面对暴行增多，我们如何缓解恐惧焦虑，做好人身安全防护？

Yishan Xu — Fri, 02 Apr 2021 03:00:00 -0500

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徐博士和一位警官一起为UCSF留学生们做了一场讲座。这里节选徐博士的部分，谈论了面对针对亚裔的犯罪，我们可以为自己做一些什么，如何保护自己，如何寻找周围的心理学资源等等。

"一三说 Ask Dr. Yishan”是"一三心理诊所" (Mind & Body Garden Psychology)旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，Stitcher，喜马拉雅，小宇宙App，等众多播客podcast收听平台收听到我们的节目“一三说”: https://www.mindbodygarden.com/yisanshuo

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一三说56期：2020年，写作改变了我的人生——聂聂的蜕变之路！

Yishan Xu — Wed, 17 Mar 2021 03:00:00 -0500

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2020年是灾难，也是重生。这期节目中，一三博士采访到霍普金斯大学的聂聂，分享她在孤独的2020年中，人生经历了怎样的改变。总有一天，我们内心的热情，会喷薄而出，引领我们成为更好的自己！聂聂，就是一位这样，在这一年中重新发现自己，整装再出发的勇敢女孩。让我们一起来听听她的故事！

聂聂的公众号：依丫学语（yiyaxueyu20）

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一三说55期：寻找合适自己的心理咨询师，几个实用方法！——美国心理学家圆桌谈

Yishan Xu — Wed, 03 Mar 2021 03:00:00 -0500

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徐博士邀请到几位美国执照心理学家，易菲博士，王粲子博士，李妍霖博士，一起聊聊，寻找心理咨询师，可以从哪里入手。

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一三说54期：原来外卖也可以吃的很健康？聊聊宅家时的饮食健康——吴珊博士访谈

Yishan Xu — Sat, 20 Feb 2021 21:00:00 -0500

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外卖到底健不健康？营养师建议，外卖到底怎么点？吴珊博士网站：Drshanwu.com。

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一三说53期：中文心理资源匮乏？海外心理学公益组织的创立！——Katherine访谈

Yishan Xu — Wed, 03 Feb 2021 14:00:00 -0500

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切身感受到海外华人寻找中文心理资源的困难，加拿大社工，心理治疗师，Katherine创立了For A Safer Space公益组织和公益黄页：https://www.forasaferspace.com/。她会和我们一起聊聊，她的心路历程。

一三心理诊所创立的美国中文咨询师公益搜索黄页：https://www.mindbodygarden.com/findatherapist

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一三说52期：感谢代孕给了我们当父母的机会！——Jenny的漫漫求子路分享

Yishan Xu — Thu, 21 Jan 2021 14:00:00 -0500

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代孕到底是邪恶的产业，还是无助的家庭的希望呢？这期嘉宾我们请到了美国的Jenny，一对普通的华人夫妻，为了拥有自己的孩子，漫漫求索多年。我们一起来听听她的心路历程。

2‘ 社会性代孕和医学性代孕的区别是什么？

3‘ Jenny夫妇是如何决定使用代孕服务的？

9‘ 代孕的流程大概是怎样的？

21‘回顾自己的代孕过程，Jenny最感慨的几个要注意的关键点。

30‘ 如果大家对自己的生育情况有些担心，Jenny用身边真实又伤感的例子，给大家的几点建议！

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一三说51期：第一代移民父母与孩子的代际沟通问题——硅谷三位嘉宾圆桌座谈

Yishan Xu — Thu, 24 Dec 2020 18:00:00 -0500

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孩子在国外出生成长，父母是第一代移民，这样的文化碰撞中，父母如何和孩子更好的交流沟通，共同成长呢？一三心理诊所的咨询师戴晓橙和硅谷的数学教育家张海云博士，X-Camp Academy编程教育创始人郭承恩，一起来探讨这个话题。

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一三说50期: 职场压力？应对有方法！——王粲子博士讲座节选

Yishan Xu — Thu, 10 Dec 2020 21:00:00 -0500

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00:30’ 2020年常见的压力，尤其是职场压力

06:30’ 感恩小练习

10:15’ 如何判断自己是否压力过大？

12:15’ 面对职场焦虑，我们可以做些什么？

18:08’ 如何区分恐慌和焦虑？

王粲子博士的讲座视频：https://youtu.be/PTiV82Yu9tg。

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一三说49期：用艺术治愈孩子的内心——张西访谈

Yishan Xu — Wed, 25 Nov 2020 19:00:00 -0500

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张西老师是首位登陆美国纽约百老汇舞台的华人原创剧作家、导演；美国华人话剧协会主席；哈佛教育学院XMedia 实验室艺术导师；全美中文学校协会戏剧培训中心总编导。她出版过十一本书:《海外剩女》、《爱别离》、《国家荣誉》、《康洪雷和士兵突击》、《抗战女性档案》、《爬藤》等等。张西老师枫香剧社网址：https://maplecc.org/。

00:02:15:02 - 张西老师自我介绍

00:12:40:18 - 从心理学角度来看，我们怎样面对不可控的外界环境？

00:22:12:18 - 张西老师是怎么想到要带着小孩子们做艺术？

00:30:43:10 – 怎么发觉孩子已有的优势？

00:38:13:14 – 在华人家庭里父母和孩子常见的相处误区？

00:56:53:07 – 在哪里可以找到张西老师的节目

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一三说48期：解密催眠！-- 美国认证催眠师Lester访谈

Yishan Xu — Wed, 11 Nov 2020 14:00:00 -0500

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本期嘉宾Lester Wong，考取了NGH (美国催眠师协会) 的催眠治疗师证书。他和我们一起聊聊他的心路历程。做催眠师是怎样的体验？考取催眠师执照后，对催眠的理解是什么？我们对催眠的误解都有哪些？如果对催眠感兴趣，可以从哪里入手开始学习？

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一三说47期：提升英语口语软实力的方法？——言语语言治疗师Sam访谈

Yishan Xu — Wed, 28 Oct 2020 10:00:00 -0500

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Sam Xia夏晨，是美国执业言语语言治疗师，国际企业家/专业人士/青少年的潜能与沟通教练，网站是：https://samxia.com/。前拳王泰森的个人潜能教练Richard Dolan赞誉道：“Sam是世界顶尖的美语发音专家“。如果您想找Sam做一对一的服务，“一三说“的听众都可以享受9折优惠。Sam还有团体课程，为“一三说“的听众提供了九折优惠券：P1OBC。

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一三说46期: 我爱自己，但是我不自私！自我关怀的那些迷思？-朵拉陈讲座节选

Yishan Xu — Wed, 14 Oct 2020 10:00:00 -0500

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今天的嘉宾，朵拉，是加州独立执业的咨询师，网站coc.care，《走出原生家庭创伤》作者，主持播客节目“深呼吸“。她在一三心理诊所的全部讲座回放可以在我们的FB页面看到：https://www.facebook.com/mindbodygarden，或者YouTube频道看到：https://youtu.be/JJJmRLIFDYk

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一三说45期: 为了工作熬夜晚睡，到底值不值得？

Yishan Xu — Wed, 07 Oct 2020 10:00:00 -0500

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睡眠会影响我们的工作效率吗？如何调整睡眠习惯才能在工作上展现实力，提升效率？怎么做才能让我们拜托拖延，动力满满？徐博士带来实用干货，一起来听听吧！

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一三说44期: 冻卵？女性为自己赋能的选择之一！—MORE Health女性生殖负责人刘天洋科普问答

Yishan Xu — Wed, 23 Sep 2020 13:00:00 -0500

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我们的嘉宾，刘天洋，会为我们解答下面这些问题：

2.10‘ 什么人群适合考虑冻卵？

4.45' 冻卵的理论基础是什么？

7.50' 冻卵的最佳年龄是多大？

9.30' 如何筛选高质量的冻卵机构和医生？

11.20' 冻卵的费用估计是多少？

13.45' 冷冻后卵子的保质期会有多久？

14.40' 卵子的储存年限会不会影响卵子的质量？

14.46' 取卵手术会不会导致女性更年期提前到来？

15.50' 取卵过程对我们的身体健康有没有伤害？

18.10' 多囊卵巢综合症PCOS是什么？

19.07' 代孕在美国费用如何？

19.20' 中美文化对冻卵接受度不同，女性担心受到指责和歧视怎么办？

天洋的全部讲座回放和PPT可以在我们的网站博客文章里面看到：https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/nvxing-dongluan-ivf

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一三说43期: 从英国到香港，心理咨询师的文化适应经验谈—龚安童博士访谈

Yishan Xu — Wed, 16 Sep 2020 13:00:00 -0500

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3’ 为什么决定去香港从事心理临床和研究工作呢？

5’ 英国的心理学系统和香港的心理学系统有没有什么异同？

8’ 和华人家长孩子工作的过程中，工作中的最大挑战和需要调整的地方是什么？

12’ 工作中，见到的家庭关系中常见的特色有哪些？

15’ 对于想要去香港实习和工作的心理学同行们，有什么建议？

龚博士是执照临床心理学家，目前在香港从事心理学的临床干预和研究工作。如果您想预约龚博士，欢迎邮件联系她：drgong@southside.com.hk。

香港心理咨询资源可以参考：https://www.mind.org.hk/getting-help/。

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一三说42期: 心理学创业是怎样的体验？—iWanna创始人Ying访谈

Yishan Xu — Wed, 09 Sep 2020 13:00:00 -0500

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心理学毕业，创业三年多，一路走来，Ying有什么样的心路历程想和我们一起分享呢？我们一起来了解下吧。如果想要购买iWanna的线上专业心理课程，在节目最后有获得九折折扣的方法。

3:00’ iWanna是怎样的一个创业公司？

11:30’ 创业中最大的挑战是什么？

16:30’ 在帮助留学生进入心理学专业的过程中，那些难忘的瞬间？

30:00’ 课程信息，帮助大家做出合适自己的职业专业选择，增强软实力

39:00’ 感谢团队成员们

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一三说41期: “活在当下”的美好！—资深正念心理学家Peter Lin博士访谈

Yishan Xu — Wed, 02 Sep 2020 13:00:00 -0500

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纽约执照心理学家，Peter Lin博士，修习禅修，茶道，和正念Mindfulness多年。这一期访谈中，他会带我们走进正念的美丽世界！

1.00’ 正念mindfulness到底是什么？

4.00’ “活在当下”做不到怎么办？

8.00’ 正念，冥想的方法，我做了，对我没用，怎么办？

17.00’ 正念的四个关键步骤

21.45’ Lin博士自己的禅修体验分享？

24:30’ 大部分人对“我”不了解

28.00’ 如果想要更多的练习正念，去哪里找资源？

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一三说40期: 在2020年下半年，积极面对生活中的变革和挑战！

Yishan Xu — Wed, 26 Aug 2020 13:00:00 -0500

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艺珊做了一个小调查，采访了各行各业的人，总结了一下2020年前半年，大家在面对生活的挑战时，如何将挑战转化为机遇，对自己的生活做出的积极改变！简短的年中小结，希望有鼓励到大家。不管有多难，都不要放弃希望！

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一三说39期: 从律师到心理咨询师，转换职业跑道的辛酸苦辣？——戈卉的故事分享！

Yishan Xu — Wed, 19 Aug 2020 13:00:00 -0500

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从中国到美国，从律师，到社会学，到心理学，戈卉从未停止过认识自己，追逐梦想。人生无数的转点，该如何抉择？戈卉娓娓道来，如何让勇气之花，绽放在痛并快乐着的人生旅途中！

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一三说38期: 提升家庭关系，让育儿更容易！—托德博士访谈

Yishan Xu — Wed, 12 Aug 2020 13:00:00 -0500

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百万粉丝育儿大咖，托德老师，做客一三说，聊聊育儿那些事儿：

2.45’ 如果青少年不愿意来见咨询师，家长怎么办？

5.20’ 儿童网络/手机/游戏成瘾问题，家长要注意什么？

11.30’ 自己的心理学知识对自己育儿有没有指导作用？

13.28’ 向伴侣和父母传达优质的教育理念的挑战

16.30’ 如何和伴侣在育儿方式上统一战线？

19.15’ 如何鼓励父母接受自己的育儿方法？

24.00’ 父母和孩子全天呆在同一个屋檐下，如何改善家庭关系？

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一三说37期: 和小宝宝分房间睡，帮助宝宝身心更健康？科学训睡经验谈！

Yishan Xu — Wed, 05 Aug 2020 13:00:00 -0500

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这期谈话节目中，徐博士分享了经典的Mindell婴儿训睡方法要点，王博士结合自己作为妈妈的训睡经验，一起分析了用科学方法帮助婴儿和爸妈提升睡眠质量的重要性和利弊。

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一三说36期: 大学心理健康预防和危机干预，怎么做？——李艳博士访谈

Yishan Xu — Wed, 29 Jul 2020 13:00:00 -0500

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美国杜克大学和杜克大学国内昆山分校的临床心理学家李艳博士，分享了她在美国和中国高校构建心理咨询中心的丰富经验。大学生们如何关怀自己的心理健康？学校有哪些可用的资源？高校心理预防，危机干预，同辈支持，怎么做？李博士临床经验丰富，对中美高校文化非常了解，干货满满的分享，希望大家有所收获！

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一三说35期: 留学生调整心态，帮自己的求职路越走越顺！—职场家创始人Conrad访谈

Yishan Xu — Wed, 22 Jul 2020 13:00:00 -0500

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面对漫漫求职路，留学生们如何把握机会，更好的展现自己的优势，找到称心如意的工作？艺珊请到了职场家创始人Conrad，一起聊聊留学生求职面试就业这个话题。如果大家想更多的了解“职场家“和求职信息，可以关注“职场家“的公众号。

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一三说34期: 困惑？迷茫？心理学如何帮你走出人生困境?—罗厚员博士访谈

Yishan Xu — Wed, 15 Jul 2020 13:00:00 -0500

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艺珊和加拿大的罗博士一起探讨心理学干货，帮您走出困境，探索人生的意义。罗博士执业信息：www.drhouyuan.com。

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一三说33期: 失业？再就业？工程技术人员在职场中调整心态，应对挑战！——心理学对话硅谷工程师！

Yishan Xu — Wed, 08 Jul 2020 13:00:00 -0500

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艺珊采访了加州硅谷“科技职场互助社区”的几位工程师志愿者们，一起聊了聊疫情下，科技职场的员工们，如何互相支持，一起面对失业和再就业的现状。

09:00，面对失业的可能，如何调整心态

12:00，“科技职场互助社区”具体是如何帮助大家对接招聘信息和内退信息的

22:00，提供和招聘人员直接沟通的机会，帮助申请者们筛选评估职位和自己的匹配度

24:00，“科技职场互助社区”是如何在志愿者的共同努力下持续运营的

28:00，社区中大家互相给予的心理和精神支持

32:00，社区志愿者们的成长感悟和故事分享

40:00，浅谈硅谷科技领域员工们可以运用的心理资源

46:00，科技职场中的技术挑战和心理挑战

50:30，工程师嘉宾们对焦虑心理和职场压力的一些讨论和建议

60:00，如何更好的爱自己

63:30，如何加入社区或者使用社区的招聘信息

65:00，志愿者名字和具体介绍

科技职场互助社区，涵盖求职面试、职业发展、个人成长、职场经验分享与建议等。希望大家踊跃给社区同胞提供招聘信息和内推(http://techjobgo.app)、职场相关的建议和帮助等，共同构建一个和谐互助的集体。互助社区微信公众号：techjobcom

"一三说 Ask Yishan”是Mind & Body Garden Psychology心理诊所旗下的心理健康播客Podcast。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，Stitcher，喜马拉雅，等众多播客podcast收听平台收听到我们的节目“一三说”: https://www.mindbodygarden.com/yisanshuo

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一三说32期: 职场压力下睡不好？建筑师和设计师睡个好觉，有方法！

Yishan Xu — Wed, 01 Jul 2020 07:00:00 -0500

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这期节目中，ArchiDogs建道公司联合创始人栗茜带着很多睡眠的疑问，和艺珊一起探讨了职场中常见的睡眠困扰，包括：褪黑素的使用，咖啡因的作用，如何平衡熬夜工作和睡眠的关系，如何通过放松身心来助眠，等主题。

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一三说31期: 如何和孩子谈论新闻中的负面信息？

Yishan Xu — Wed, 24 Jun 2020 13:00:00 -0500

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这一期节目，艺珊和大家一起聊聊，在大型社会事件之下，针对新闻中的负面事件，如何针对不同年龄段的孩子，和孩子更好的开展讨论。

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一三说30期: 如何鉴别亲密关系中的PUA和精神打压？——王粲子博士访谈

Yishan Xu — Wed, 17 Jun 2020 13:00:00 -0500

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一三博士和王博士一起从一两年前的郭涛出书人设崩塌事件，聊聊什么是健康的亲密关系，以及如何在亲密关系中，识别那些让关系走向黑暗的警示讯号。更好的了解自己，更深的觉察力，都会帮助我们重视的亲密关系，蓬勃长久的发展。一起来听听看吧！

王博士个人执业网站：https://www.drcanziwang.com/。

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一三说29期: 人在美国，避不开的种族话题！—心理学对话律师

Yishan Xu — Wed, 10 Jun 2020 13:00:00 -0500

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艺珊邀请到三位嘉宾，王粲子博士，李妍霖博士，邹珊珊律师，一起聊聊种族话题，探讨社会大环境下，华人如何更好的应对。

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一三说28期: 创业宝妈的时间管理秘籍？-ArchiDogs联合创始人栗茜访谈

Yishan Xu — Wed, 03 Jun 2020 13:00:00 -0500

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这一期节目，艺珊采访了ArchiDogs建道公司联合创始人，栗茜，一位事业女强人，但同时也是两个可爱宝宝的尽责妈妈。她是如何为了照顾家庭开始创业，又是如何在创业生涯中兼顾工作和家庭的呢？很多妈妈们可能都会问，时间从哪里来？我们一起来听听她的心路历程吧！

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一三说27期: 爸妈公婆滞留美国，改善家庭关系，从自己入手！-李凡咨询师访谈

Yishan Xu — Wed, 27 May 2020 13:00:00 -0500

这一期，我们来聊聊家庭关系。因为疫情，很多爸妈和公婆们都滞留国外儿女家，家庭关系也面临各式挑战。艺珊和李凡咨询师聊了聊自己的亲身经历，如何在这样的挑战下，改善家庭关系，提升大家的生活质量。

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一三说26期: 拖延症？你还有救！3个实用方法！—牟文婷博士访谈

Yishan Xu — Wed, 20 May 2020 13:00:00 -0500

艺珊邀请宾夕法尼亚大学的焦虑症专家，牟博士一起聊了聊拖延症的三个种类，以及相应的简单应对方法。一三博士的线上失眠治疗课程：https://www.mindbodygarden.com/sleep

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一三说25期: 考试焦虑？培养青少年的心理受挫力，让孩子更加自信！—谢刚博士访谈

Yishan Xu — Wed, 13 May 2020 13:00:00 -0500

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面临高考，考生们如何调整心理状态？家长如何帮助孩子的职业选择？青少年心理复原力是什么？如何改善家庭关系？美国学校心理学家谢刚博士分享了她的经验。

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一三说24期: 睡不好更容易感染病毒？三个实用方法，帮你改善睡眠质量，提高免疫力！

Yishan Xu — Wed, 06 May 2020 16:00:00 -0500

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睡眠如何影响我们的免疫系统？宅家抗疫过程中，有什么好方法，可以帮助我们提高睡眠质量，更健康的应对病毒侵袭？这期节目，艺珊来和大家一起聊聊睡眠健康。

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一三说23期: 被环境局限时，我从压力中寻找内心的平静！ - 戴晓橙咨询师分享

Yishan Xu — Wed, 29 Apr 2020 16:00:00 -0500

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美国北加州刚刚延长了宅家令，我们还要宅在家里很久。如何在受到疫情局限的情况下，找到新平衡，发掘新机会呢？我们诊所的戴晓橙咨询师会和大家一起分享她的简短感悟。

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一三说21期: 大麻CBD和电子烟Vaping，对健康有何影响？如何选择？--斯坦福医学院邓医生访谈

Yishan Xu — Mon, 20 Apr 2020 22:43:00 -0500

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艺珊请到了斯坦福医学院的精神科医生和成瘾科专家，邓慧琼博士，一起聊一聊大麻产品，电子烟，对我们健康的影响。只有了解更全面的信息，我们才能更好的作出适合自己的选择。

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一三说20期: COVID-19下亚裔在美受歧视，排外情绪Xenophobia我们该如何应对？--几位心理咨询师的分享

Yishan Xu — Mon, 13 Apr 2020 18:05:00 -0500

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4‘12: 身边是否有发生攻击，歧视亚裔的事件？

12’19: 为什么在美国，在新冠疫情下，会出现这样的现象？

23‘42: 亚裔内部有不同的声音，是怎样的心理现象？

35'08: 亚裔该如何应对这样的情况？

39‘15: 新华人对歧视的理解？

1’13‘52: 最后大家对听众的寄语？

艺珊邀请到了华盛顿州的崔尔婧和李彦锦两位心理咨询师，一起聊聊Xenophobia背后的心理机制，两位咨询师还提供了一些心理学小方法，帮助亚裔群体更好的做好心理应对和心理调试。

"一三说"是mind & body garden psychology心理诊所旗下视频音频栏目。美国心理诊所网站: https://www.mindbodygarden.com/。

一三说19期: 亚裔排外情绪Xenophobia，线上公益心理支持小组正式启动！-Shiyu访谈

Yishan Xu — Thu, 09 Apr 2020 18:03:00 -0500

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我们诊所Mind & Body Garden Psychology和旧金山湾区San Mateo County的华人健康促进会（CHI）一起合作，开展针对Xenophobia的公益线上心理支持小组。艺珊采访了这次小组的发起人，Shiyu Zhang，一起聊聊小组的初衷和华人健康促进会等对旧金山湾区当地华人有帮助的心理资源。

所有的Xenophobia课程视频在YouTube可以观看：https://www.youtube.com/playlist?list=PLXZ8KxQwlIU0ei9N6G1AeNPv6TLxdInjh

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一三说18期: 宅家抗疫驯神兽，娃爸娃妈如何修炼内功？自我关怀有方法！--两位心理咨询师妈妈经验谈

Yishan Xu — Sun, 05 Apr 2020 19:00:00 -0500

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02” 对父母身份的期待调整 08” 加入孩子的游戏帮助父母放松 10” 带着好奇心去和孩子学习，进行平等沟通。 17” 家长自我照顾和孩子游戏结合 23” 父母情绪照顾 29” 不插电 33” 正视自己的疲劳

艺珊继续和王粲子，李凡，两位资深咨询师和智慧的妈妈们，聊了聊如何在疫情宅家时，平衡工作中，家务，带娃，并在繁忙的生活中找到自我内心的平静，如何更好的关爱自己。

想更多的了解两位咨询师的信息，欢迎关注我们的网站：www.mindbodygarden.com

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一三说17期: 武汉前线心理支援工作经验谈，美国可以借鉴什么？--程明医生访谈

Yishan Xu — Fri, 03 Apr 2020 20:00:00 -0500

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01.30’ 为什么会想到报名去前线支援

03.30’ 支援队入驻武汉前线时的情况

06.00’ 支援队进驻当地医院时面对的挑战

09.50’ 支援队员自己对疫情的焦虑感的调整

11.30’ 支援前的培训内容哪些对后续工作有帮助

13.00’ 如果防护服破了或者口罩脱落了，要怎么办？

16.40’ 支援前防护培训中的最重要两点

22.00’ 如何开展心理支援工作，如何应对患者的病耻感

26’00’ 短程心理支援干预中比较有效的心理干预方法

28.40’ 前线支援重点感悟总结

艺珊采访了刚刚从武汉前线支援回来的湖南省脑科医院的精神科医生程明医生，他分享了他从2/21到了武汉前线后，对于武汉前线新冠病毒疫情下，在当地医院里做心理支援工作的感悟，以及前线心理工作者们要注意的防护要点。不知道美国这边有没有什么可以借鉴的地方呢？尤其是防护相关的内容。希望对美国的前线人员的工作有帮助有启发。

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一三说16期: 宅家工作，心理咨询师，高质量带娃诀窍多多！—三位心理学家座谈

Yishan Xu — Mon, 30 Mar 2020 20:00:00 -0500

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艺珊请到了王粲子和李凡咨询师，两位资深妈妈，一起聊聊新冠疫情下，宅家带娃的酸甜苦辣，以及如何和孩子更高质量的相处。咨询师带娃有啥诀窍？一起来看看吧！思考要点：1）儿童的自由玩耍，2）兄弟姐妹共同玩耍，3）孩子做家务

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一三说15期: “婆家”和“娘家”闹矛盾，面对国际矛盾，海外华人的尴尬，如何应对？-戴晓橙咨询师分享

Yishan Xu — Wed, 25 Mar 2020 20:00:00 -0500

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这期"一三说"中，我们继续疫情主题。我们加州诊所的戴晓橙咨询师聊了聊如何应对疫情下华人在美国的尴尬情况。如果您喜欢我们的节目，欢迎订阅转发。也非常欢迎您给我们来信，留言，让我们的节目能够更好的为大家服务。

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一三说14期: 宅家抗疫，伴侣学习相处之道，为爱情保鲜!

Yishan Xu — Sun, 22 Mar 2020 20:04:00 -0500

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这期“一三说”中，艺珊总结了疫情宅家情况下，伴侣双方该注意些什么，以及伴侣们该如何更好的相处的小建议。这期内容有一部分来自于艺珊和李博士的英文采访，大家可以在我们的英文播客“Deep into Sleep”或者Youtube等平台找到我们的英文采访音频和视频。

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一三说13期: 四个实用方法，在全球疫情下，帮你从容应对焦虑的情绪！

Yishan Xu — Tue, 17 Mar 2020 20:00:00 -0500

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这期“一三说”中，艺珊总结了四个心理学小建议，帮助大家更好的应对Coronavirus新冠病毒疫情下的焦虑和恐惧。

我们团队志愿者们一起制作的北美疫情心理资源集合贴：https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/coronavirus。

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一三说12期: 美国营养学家告诉你，怎么吃才能增强免疫力？--吴珊博士访谈

Yishan Xu — Fri, 13 Mar 2020 18:42:00 -0500

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这期“一三说”中，艺珊节选了对美国营养师吴珊博士的采访，一起来聊聊饮食对健康的重要性。吴博士的全部两个小时采访可以在我们的油管YouTube频道“一三说”中观看https://www.youtube.com/user/bluecoffeeheart, 或者哔哩哔哩频道观看：https://space.bilibili.com/509410046/。

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一三说11期: 美国医生对COVID的解读！--斯坦福邓博士访谈

Yishan Xu — Tue, 03 Mar 2020 21:00:00 -0500

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这一期一三说中，艺珊采访了斯坦福医学院的精神科医生邓慧琼博士，为我们简单分享了她根据研究文献的结果，自己对疫情的看法。希望大家对于COVID-19不要恐慌，镇定的做好防御准备，照顾好自己和家人的健康。

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一三说10期: 心理干预三个锦囊？张道龙医生对咨询师们的建议！

Yishan Xu — Tue, 25 Feb 2020 21:00:00 -0500

这期一三说中，艺珊采访了自己美国诊所的戴晓橙咨询师，探讨总结了张道龙老师讲座中提到的心理干预三个锦囊。一三博士的线上失眠治疗课程：https://www.mindbodygarden.com/sleep

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一三说9期: 压力下情绪管理方法？(干货篇）--于洁咨询师访谈

Yishan Xu — Sat, 22 Feb 2020 00:00:00 -0500

这期一三说中，艺珊继续和加州咨询师于洁讨论了压力下我们具体应该如何做，能够帮我们自己更好的调节自己的情绪。一三博士的线上失眠治疗课程：https://www.mindbodygarden.com/sleep

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一三说8期: 如何鉴别心理亚健康状态？心理健康的预警信号！—于洁咨询师访谈

Yishan Xu — Tue, 18 Feb 2020 00:00:00 -0500

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这期一三说里，艺珊采访了加州咨询师于洁，一起聊聊焦虑和压力下，我们的身心会怎样做出反应。我们如何能够及早的从自己家人朋友身上，发现一些预警信号，及早定对呢？一起来听听看吧！

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一三说7期: 环境和心理压力下，留学生如何守护好自己的心理健康？--美国四位执照心理学家座谈

Yishan Xu — Wed, 12 Feb 2020 21:00:00 -0500

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这期一三说中，艺珊采访了几位美国的执照心理学家们，包括：UC Irvine的蔡振宗博士，独立执业的杨意博士，UC Berkeley的毕玉博士，一起探讨，目前疫情下，留学生们面对的心理挑战，以及留学生们如何在异国他乡照顾好自己的心理健康。节目的最后，几位心理学家们还一起分享了学校内外有用的心理资源，供留学生们参考。您也可以在我们的YouTube频道上观看我们的视频：https://youtu.be/u9-ZjZYhjIA。

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一三说6期: 应对心理危机，实用的解压五字诀！--江博士访谈

Yishan Xu — Mon, 10 Feb 2020 11:00:00 -0500

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在这期一三说里，艺珊采访了美国执照心理学家Christine Juang。庄博士讨论分享了台湾临床心理学会灾难与创伤心理委员会创立的压力应对5字诀：安，静，能，系，望。

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一三说5期: 危机干预热线工作者，更需要调整自己的心理压力！-Dora访谈

Yishan Xu — Thu, 06 Feb 2020 11:00:00 -0500

在这期一三说中，艺珊和Dora继续讨论了危机干预热线工作中需要注意的地方，尤其是工作人员自身的情绪调整和压力应对。一三博士的线上失眠治疗课程：https://www.mindbodygarden.com/sleep

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一三说4期: 心理危机干预，接听自杀热线电话的YES和NO！--Dora访谈

Yishan Xu — Mon, 03 Feb 2020 11:00:00 -0500

这期一三说中，艺珊和加州咨询师Dora Chen讨论了在美国危机干预中心接热线电话（crisis hotline）时，需要注意哪些要点。一三博士的线上失眠治疗课程：https://www.mindbodygarden.com/sleep

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一三说3期: 面对死亡和哀伤，我们能做些什么？--王粲子博士访谈

Yishan Xu — Sat, 01 Feb 2020 02:21:00 -0500

在抗击肺炎的过程中，死亡是一个沉重，但是无法避免的话题。在这期一三说中，艺珊继续采访了加州独立执业的咨询心理学家王粲子博士，探讨面对死亡，我们能做些什么。

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一三说2期: 痛失所爱，理解哀伤，是走出伤痛的第一步！-王粲子博士访谈

Yishan Xu — Fri, 31 Jan 2020 00:09:00 -0500

最近在抗击肺炎的过程中，悲伤的情绪一直在蔓延。在这期一三说中，艺珊采访了加州独立执业的咨询心理学家王粲子博士，协助我们理解悲痛背后我们的复杂心理过程。

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一三说000期: “一三说”的诞生，心理健康探索之路！

Yishan Xu — Mon, 27 Jan 2020 14:00:00 -0500

欢迎来到我们的公益泛心理科普栏目，“一三说 Ask Yishan“ 。希望在这里，我们能够一起探讨心理学在我们生活中的应用，解答我们的困惑，带着一颗好奇的心，一起成长。

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"一三说 Ask Yishan”是mind & body garden psychology心理诊所旗下视频音频栏目。徐艺珊博士是美国加州执照临床心理学家，斯坦福睡眠心理学家，一三诊所创始人。您可以在Apple Podcast，Google Podcast, Spotify，Stitcher，喜马拉雅，等众多播客podcast收听平台收听到我们的节目“一三说”。

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