<![CDATA[USZ relax (D)]]>0fe2c175-4e77-51c3-ba7c-40a8ddb05574Mon, 16 Feb 2026 10:40:01 +0000Captivate.fmLehrstuhl für Komplementäre und Integrative Medizinhttps://artwork.captivate.fm/38c9f27b-4c4b-48c2-9216-4461837db824/6DYi-TFGDgDgI7S7aMdltZJw.pngUSZ relax (D)Lehrstuhl für Komplementäre und Integrative MedizinLehrstuhl für Komplementäre und Integrative MedizinEntspannen kann man sich einfach durch Ausruhen … oder nicht? Anders als beispielsweise das Lesen von Büchern oder das Anschauen von Filmen dienen Entspannungsübungen der aktiven Entspannung. In unserem Körper soll durch Entspannungsübungen der Teil unseres Nervensystems angesprochen werden, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Man fühlt sich dann üblicherweise gelassener. Die Muskelanspannung ist geringer, der Puls ist ruhiger und die Atmung tiefer. In diesem Podcast hat das Institut für komplementäre und integrative Medizin, Universitätsspital Zürich, eine Auswahl von Entspannungsübungen zusammengestellt, die zur Stressreduktion und Steigerung des Wohlbefindens geeignet sein können. Diese Übungen können Sie selbständig durchführen. Weitere Informationen finden Sie auf www.usz.ch/mbm-wellbeinghttps://www.usz.ch/mbm-wellbeing/falseepisodicnopodcastWolkensessel - weibliche SprecherinWolkensessel - weibliche SprecherinDer Wolkensessel ist eine hypnotische Übung. Der Unterschied liegt in der Einleitung, hier wird über das Bild eines Regenbogens mit Farben und Zahlen eine schnelle und tiefe Entspannung angeleitet. Im Wolkensessel können wir uns gemütlich, in Ruhe und mit Distanz erholen.

Gesprochen von Dr. med. Bettina Kleeb.

]]>Der Wolkensessel ist eine hypnotische Übung. Der Unterschied liegt in der Einleitung, hier wird über das Bild eines Regenbogens mit Farben und Zahlen eine schnelle und tiefe Entspannung angeleitet. Im Wolkensessel können wir uns gemütlich, in Ruhe und mit Distanz erholen.

Gesprochen von Dr. med. Bettina Kleeb.

]]>fe371a9a-8459-4d0e-8e1b-bebd637ef7b0Tue, 01 Feb 2022 09:00:00 +010010:51falsefull1661Body Scan - weibliche SprecherinBody Scan - weibliche SprecherinDer Body Scan gehört zu den achtsamkeitsbasierten Verfahren. Die übende Person wird dabei angeleitet, eine beobachtende Rolle einzunehmen und die Empfindungen in einzelnen Körperteilen wahrzunehmen. Das Erlebte sollte dabei beobachtet werden, ohne zu analysieren, zu beurteilen, oder darauf zu reagieren.

Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

]]>Der Body Scan gehört zu den achtsamkeitsbasierten Verfahren. Die übende Person wird dabei angeleitet, eine beobachtende Rolle einzunehmen und die Empfindungen in einzelnen Körperteilen wahrzunehmen. Das Erlebte sollte dabei beobachtet werden, ohne zu analysieren, zu beurteilen, oder darauf zu reagieren.

Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

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Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

]]>Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) richtet die übende Person ihre Aufmerksamkeit auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen und spürt dabei intensiv die verschiedenen Zustände.

Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

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Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

]]>Bei der Kurzmeditation legt die übende Person den Fokus auf das Beobachten der eigenen Atmung mit dem Ziel, dadurch mit den Gedanken zur Ruhe zu kommen.

Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

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Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

]]>Bei der Guided Imagery (geleitete Imagination) fokussiert die übende Person in Gedanken auf angenehme, positive Bilder, die in der Übung angeleitet werden. Die geleitete Imagination kann helfen, einen entspannten Zustand zu erreichen, Stress zu reduzieren und ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln.

Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

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Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

]]>Die Gehmeditation nutzt Bewegung als Element. Die übende Person richtet die Aufmerksamkeit auf das Gehen. Das Hineinspüren in die eigenen Füsse bei langsam ausgeführten Gehbewegungen soll helfen, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.

Gesprochen von Prof. Dr. med. Claudia Witt.

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