Kleine Fluchten | Meditation & Storytelling

Meditation #34 Kleine Flucht ins Kirschblütental

Mon, 06 Apr 2026 10:00:00 +0200

Noch hat sich der Frühling da draußen sich nicht ganz druchgekämpft - in dieser Kleinen Flucht ist er schon da. Und Du kannst ihn jederzeit wieder besuchen, auch wenn gerade kein Frühling ist. Und was macht den Frühling aus? In meiner Welt ist das die Kirschblüte - viel zu kurz, meist schnell zerstört durch das wechselhafte Wetter im März/April. Und genau deshalb habe ich uns hier einen Ort kreiert, an dem die Kirsche einfach immer blüht. Kommt mit!

Und auf dem dazugehörigen Instagram-Kanal gibt es ein paar schöne Bilder zu dieser Episode. Also folge gerne:

https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #33 Kleine Flucht in eine warme Sommernacht

Sun, 12 Oct 2025 10:00:00 +0200

Der Sommer darf nicht zuende gehen, ohne diese Kleine Flucht erzählt zu haben. Sie entführt Dich nach einem kleinen Bodyscan in eine warme Sommernacht, an einen Baum in einem sommerlich blühenden, riechenden und lebenden Garten. Ein, zwei Überraschungen warten auf Dich, die ich nicht verraten mag. Suche Dir einen ruhigen Ort, eine angenehme aufrechte Sitzposition, schließe die Augen und reise mit mir. Noch einmal zurück in den Sommer...

Sollte der Zufall Dich zu diesem Podcast geführt haben und er gefällt Dir, folge ihm, bewerte ihn, like ihn, damit er die Menschen erreicht, zu dem er passt. DANKE!

Und auf dem dazugehörigen Instagram-Kanal gibt es ein paar atemberaubende Bilder zu dieser Episode. Also folge gerne:

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Meditation #32 Kleine Flucht nach Cornwall

Mon, 09 Jun 2025 10:00:00 +0200

Endlich! Nach eineinhalb Jahren Pause hat es mich endlich wieder gepackt und ich habe eine neue Kleine Flucht aufgenommen.

Ich entführe Dich nach Cornwall. Gemeinsam starten wir in Polperro und laufen ein Stück auf dem längsten Wanderweg Großbritanniens, dem South West Coast Path. Wir lassen uns den Wind um die Ohren pfeifen, haben einen Encounter der besonderen Art und den Rest musst Du selbst entdecken - im aufrechten Meditationssitz, mit geschlossenen Augen und offenem Herzen.

Sollte der Zufall Dich zu diesem Podcast gespült haben und er gefällt Dir, folge ihm, bewerte ihn, like ihn, damit er die Menschen erreicht, zu dem er passt. DANKE!

Und auf dem dazugehörigen Instagram-Kanal gibt es ein paar atemberaubende Bilder zu dieser Episode. Also folge gerne:

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Kleine Flucht durch die 13. Rauhnacht | Die Nacht der Wunder

Fri, 05 Jan 2024 17:08:00 +0200

Unsere gemeinsame Reise der Reflexion dessen was war, was ist und was sein wird, geht mit der heutigen 13. Kleinen Flucht durch die Rauhnächte zuende. In dieser letzten Rauhnacht, der Nacht der Wunder, begeben wir uns gemeinsam auf ein kleines Abenteuer, um einer wichtigen Frage nachzugehen. Lass Dich überraschen!

Zum Abschluss bitte ich Dich um ein Geschenk: lass mich wissen, wie Du diese Reise durch die Rauhnächte mit meinen Kleinen Fluchten erlebt hast, was Du davon mitgenommen hast. Dieser Podcast ist mein Hobby und meine Belohnung ist Dein Feedback. Es geht mir heute nicht um Bewertungen in der Außenwelt der Podcasts, sondern um Dein persönliches Feedback. Schreibe mir also gerne direkt an kleinefluchten(at)degen-heinemann.de.

Alles, was Du Dir wünschst für 2024!

Deine Sarah

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Alle Episoden findest Du auch auf meiner Website: www.kleinefluchten-meditationen.de

Bilder zu den Kleinen Fluchten findest Du unter https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen

Die Musik "Awaken" hat Yevhen Onoychenko geschrieben und ich habe sie auf pixabay gefunden und gegen Spende erworben.

Kleine Flucht durch die 12. Rauhnacht | Dank & Segen

Thu, 04 Jan 2024 16:05:00 +0200

Es ist die vorletzte der dreizehn Rauhnächte. Es geht also langsam ums Abschiednehmen von dieser intensiven Zeit der Einkehr und Reflexion zwischen den Jahren. In dieser Nacht schaust Du zurück, was Du in den letzten elf Nächten alles gefunden und losgelassen hast. Und es geht darum, Deine guten Wünsche, Deine gute Energie zu den Menschen und in die Welt, die Du liebst, zu schicken. Also raus damit!

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Wie gefallen Dir meine Kleinen Fluchten durch die Rauhnächte?

Schenke mir Dein Feedback. Lass mich teilhaben, was Dich aus meinen Kleinen Fluchten erreicht - das ist mein Lohn. Also schreibe mir gerne an kleinefluchten@degen-heinemann.de und bewerte diesen Podcast in Deinem Player oder direkt bei Google.

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Kleine Flucht durch die 11. Rauhnacht | Fülle & Vollendung

Wed, 03 Jan 2024 16:04:00 +0200

Die 11. von 13 Rauhnächten ist angebrochen und wir gehen in die Vollen. In Fülle und Vollendung. In unserem Leben.

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Kleine Flucht durch die 10. Rauhnacht | Vertrauens ins Neue

Tue, 02 Jan 2024 16:03:00 +0200

Zehnte Rauhnacht - unser Blick geht nach Vorne, ins Unbekannte, Ungewisse, das vor uns liegt. Das bereits Geplante kennen wir ja. Diese Kleine Flucht schenkt Dir einen Impuls, wie Du mit all dem Unbekannten, Überraschenden und vielleicht auch Herausfordernden umgehen kannst. Neues, Veränderung ist schließlich anstrengend. Und bei allem, was bleibt, was beständig und sicher sein wird im neuen Jahr, kannst Du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit damit rechnen, dass auch in 2024 irgendetwas Neues dabei sein wird. Lass es auf Dich zukommen!

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Kleine Flucht durch die 9. Rauhnacht | Schutz & Grenzen

Mon, 01 Jan 2024 16:02:00 +0200

Willkommen im Neuen Jahr! Die 9. Rauhnacht beginnt mit Sonnenuntergang des 01. Januars und sieh trägt diesen Zauber und auch die Aufgeregtheit in sich, was das neue Jahr wohl bringen mag. Zeit, sich zu wappnen und sich einen Mantel zu weben, der Dir hilft, Dich abzugrenzen und zu schützen, wo Du es brauchst. Und den Du öffnen und ablegen kannst, wenn es Zeit für Öffnung, Neugier und Vertrauen ist. Ich wünsche Dir einen guten Start ins neue Jahr und dass es reicht, an diesen Mantel zu denken, um eine gute Balance zwischen Schutz und Verletzlichkeit zu finden.

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Kleine Flucht durch die 8. Rauhnacht | Ende & Neubeginn

Sun, 31 Dec 2023 16:01:00 +0200

Es ist der 31. Dezember und die Sylvesternacht steht bevor - die Nacht, die das alte mit dem neuen Jahr verbindet. Ende & Neubeginn. Aber gibt es überhaupt ein Ende und einen Neubeginn? Ist es nicht nur ein Innehalten, mit dem wir selbst uns für eine Zäsur in der Zeit entscheiden? Für ein Stocktaking in dem Moment, in dem wir uns besinnen? Um dieses "Stocktaking" dreht sich die Kleine Flucht durch die 8. Rauhnacht. Wer bist DU gerade und wie viele? Wie viele Rollen hast Du inne? Welche willst Du verändern? Ich wünsche Dir viel Freude mit diese Kleine Flucht und freue mich auf Dein Feedback!

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Kleine Flucht durch die 7. Rauhnacht | Träume & Phantasie

Sat, 30 Dec 2023 15:59:00 +0200

Träume sind die Geschichten, die unser Körper und Geist nachts für uns abspielen - ob wir wollen oder nicht, ob wir uns erinnern oder nicht. Und natürlich sind Träume auch das, was wir uns für unser Leben wünschen. Die Kleine Flucht durch die 7. Rauhnacht eröffnet einen Raum, Deine Träume zu visualisieren. Ein kleiner Impuls, Dich mit Deinen Träumen für Dein Leben zu befassen, denn so leicht sind sie nicht für jeden gleich zu fassen. Fang an, das einzusammeln, was für Dich wichtig ist im Leben, wovon Du träumst. Happy rough night!

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Kleine Flucht durch die 6. Rauhnacht | Reflexion & Entwicklung

Fri, 29 Dec 2023 15:59:00 +0200

In den letzten 5 Rauhnächten haben wir uns schon so einiges aus dem letzten Jahr angeschaut. Was fehlt? Natürlich Deine Entwicklung! Was hast Du im letzten Jahr explizit und implizit gelernt? Was hat Deine Aufmerksamkeit gehabt, was hat Dich beschäftigt? Welch ein Schatz an Entwicklung da zusammenkommt, auf den Du in Dankbarkeit zurückschauen kannst und der Dich gleichzeitig in die Zukunft trägt!

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Kleine Flucht durch die 5. Rauhnacht | Liebe & Selbstliebe

Thu, 28 Dec 2023 15:59:00 +0200

Es ist der 28. Dezember und die 5. Rauhnacht beginnt. Heute Nacht geht es um die, die wir lieben, um die Liebe an sich und die Liebe für uns selbst. Das strahlt ganz schön! Viele Freude in Liebe und Selbstliebe!

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Kleine Flucht durch die 4. Rauhnacht | Loslassen & verwandeln

Wed, 27 Dec 2023 15:59:00 +0200

In der 4. Rauhnacht zünden wir gemeinsam ein Lagerfeuer an und verfeuern alles, was wir loslassen wollen. Für das, was wir verwandeln wollen, wo wir vergeben und uns vielleicht versöhnen wollen, haben wir ein kleines Körbchen dabei. Wie beim Pilzesammeln. Don't push the river - let go.

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Kleine Flucht durch die 3. Rauhnacht | Vertrauen & Freundschaft

Tue, 26 Dec 2023 16:28:00 +0200

Der größte Weihnachtstrubel mag vorbei sind - oder war nie da. Du bist mitten in den Tagen zwischen den Jahren angekommen, Spürst Du es? Die dritte Rauhnacht ist angebrochen und heute Nacht geht es um Vertrauen und Freundschaft. Vertrauen schenken und Vertrauen geschenkt bekommen. Sich selbst vertrauen. Denn da wo Vertrauen entsteht, gehen wir ins Risiko und erleben Erstaunliches!

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Kleine Flucht durch die 2. Rauhnacht | Höheres Selbst in Rückschau

Mon, 25 Dec 2023 15:56:00 +0200

Die Kleinen Fuchten wirken auch bei mir selbst - die Entwicklung der 1. Rauhnacht-Meditelling wirkt in mir nach. Und schon ruft die nächste Rauhnacht zur Reflexion. Heute, in der 2. Rauhnacht geht es um Rückschau ins letzte Jahr. Erst einmal einsammeln, was da war. In den nächsten Rauhnächten ziehen wir vielleicht das ein oder andere aus dieser Sammlung heraus und betrachten es näher. Jetzt erst einmal eine schöne, innere Einkehr. Sei stolz auf Dich, dass Du Dir die Zeit dafür nimmst!

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Kleine Flucht durch die 1. Rauhnacht | Ankommen & Wurzeln

Sun, 24 Dec 2023 15:55:00 +0200

Jede Rauhnacht beginnt mit dem Sonnenuntergang und endet mit dem Sonnenuntergang am nächsten Tag.

Für mich beginnen die Rauhnächte am 24.12. und enden mit der letzten, der 13. Rauhnacht vom 05. auf den 06.01.

Du kannst die Kleine Flucht durch die 1. Rauhnacht also vom 24.12.2023 um 15:55 Uhr bis zum 25.12.2023 um 15:56 Uhr hören (Berliner Zeit, wohlbemerkt ;). Dann kommt die nächste. Naja, selbstverständlich entscheidest Du selbst, wann es Dir am besten passt. Also mische, wenn Dir danach ist.

Die heutige 1. Rauhnacht steht unter dem Stern des Ankommens und der Wurzeln - es geht also bereits in der ersten Rauhnacht in die Tiefe. Wie tief, entscheidest Du!

Viel Freude auf Deiner, unser gemeinsamen Reise durch die Zeit zwischen den Jahren!

Deine Sarah

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Trailer | Kleine Fluchten durch die Rauhnächte (Special Edition)

Fri, 22 Dec 2023 16:34:00 +0200

Von dieser Special Edition zu den Rauhnächten träume ich schon seit einem Jahr - und nun ist sie da!

Auch wenn es gefühlt tausend Podcast-Angebote zu den Rauhnächten gibt - Kleine Fluchten durch die Rauhnächte gab es noch nicht. Für jeden Tag der 13 Rauhnächte zwischen dem 24.12. und 06.01. veröffentliche ich zum Sonnenuntergang eine Kleine Flucht durch diese spezielle Rauhnacht. Je eine rund 10minütige Meditation, um das alte Jahr zu reflektierten und das neue willkommen zu heißen. Jeden Tag ein anderes Thema. Die perfekte Ausrede, um sich aus dem Weihnachts- und Besuchstrubel zurückzuziehen und sich 10 Minuten ganz bei sich zu gönnen. Wie immer nicht esoterisch, sondern beeinflusst durch meinen Coaching-Background und meiner Freude an innerer Einkehr.

Bitte teilt und macht andere auf diese besondere Reihe aufmerksam, wenn sie Euch gefällt.

Infos zu meinem Podcast findet Ihr unter www.kleinefluchten-meditationen.de und auf Instagram unter https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Musik: Awaken (Yevhen Onoychenko) über pixabay

Meditation #31 Kleine Flucht zum Palpuognasee

Mon, 30 Oct 2023 10:00:00 +0200

Diese neue Kleine Flucht zelebriert den Herbst und bereitet auf den Winter vor. In einer geführten Meditation geht es zum schönsten Bergsee der Schweiz: dem Lai da Palpuogna, dem Palpuognasee. Mehr will ich nicht verraten. Lass Deine eigenen Bilder zu dieser Kleinen Flucht entstehen oder schau Dir auf Instagram die Bilder an, die ich an diesem magischen Ort gemacht habe.

https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen

Meditation #30 Kleine Flucht in Deinem Zimmer

Mon, 03 Jul 2023 10:00:00 +0200

Mit dieser Kleinen Flucht verwandelst Du die scheußlichste Umgebung, das ungemütlichste Zimmer, den unwirtlichsten Raum zu einem schönen Ort. Ist Dein wirklicher Ort schon schön, dann erlaubt Dir diese Kleine Flucht, Deine Umgebung noch einmal ganz anders zu gestalten.

Nach einem kleinen Bodyscan geht es auch in dieser Meditelling darum, Deine Fähigkeit zur Visualisierung zu schärfen und Dir einen Ort zum Auftanken zu schaffen.

Wenn Dir diese Kleine Flucht gefallen hat, lass es mich wissen - über meinen Instagram-Account https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #29 Kleine Flucht auf einen Frühlingsspaziergang (Uckermark II)

Fri, 28 Apr 2023 10:00:00 +0200

Diese Kleine Flucht lässt Frühlingsgefühle aufkommen. Und stell Dir vor, es ist die erste Episode, die ich im Freien aufgenommen habe. Alle Hintergrundgeräusche von Vögeln und leider auch einem Flugzeug ;) sind echt. Sie lassen Dich voll eintauchen in die frühlingshafte Uckermark auf einem Spaziergang, der direkt hinter dem schönen Ferienhaus "Studio Uckermark" losgeht (https://www.das-studio-uckermark.de).

Dieser Ort, an dem ich Ostern mit meiner Familie verbracht habe, hat mich mit allen Sinnen spüren lassen und meine Kreativität aus dem Winterschlaf geholt. Vielleicht passiert Dir das gleiche nach dieser Episode?!

Lass es mich wissen!

Über meine Website: www.kleinefluchtenmeditation.de

oder meinen Intagram-Kanal: https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Ich freue mich auf Deine Bewertung bei Deinem Podcastplayer, Dein Abo, Dein Feedback oder einfach nur Deine Freude auf diesem Frühlingsspaziergang!

Meditation #28 Kleine Flucht ins Studio Uckermark (Uckermark I)

Fri, 21 Apr 2023 10:00:00 +0200

Diese Kleine Flucht tut wohlig gut an einem grauen Tag, irgendwo kurz vor Frühling, den Du drinnen verbringst und Dich fragst, wie Dir jetzt äußerlich und innerlich warm wird. Sie führt Dich ins Studio Uckermark (https://www.das-studio-uckermark.de/), einem wunderschönen 'Secret Hideaway' in der brandenburgischen Uckermark, einsam gelegen am Waldrand, mit Blick in ein Naturschutzgebiet.

Doch die Kleine Flucht entführt Dich nicht nur ins Außen, sondern der Ort, den ich Dir hier beschreibe, lädt auch ein, ins Innen zu gehen. Komm' mit mir und entdecke,Ruhe, Kontemplation und unbekannte Weiten.

Meine Bilder zu dieser Kleinen Flucht findest Du auf meinem Instagram-Kanal https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/.

Ich stelle meine Meditellings kostenlos zur Verfügung. Neben meinem Spaß an ihrer Entwicklung ist Dein Feeback die wichtigste Währung, in der ich entlohnt werde. Und das ist großartig so. Also bewerte gerne den Podcast, abonniere und empfehle ihn weiter. Danke!

Meditation #27 Kleine Flucht in den Schnee

Thu, 13 Apr 2023 10:00:00 +0200

Der Frühling ist zwar schon fast da, aber mancherorts liegt noch immer Schnee und Ski gefahren wird auch noch. Deshalb erlaube ich mir, auf den letzten Metern des Winters diese Kleine Flucht in den Schnee zu veröffentlichen. Weil diese Geschichte einfach noch raus wollte! Und früher hat sie es nicht geschafft. Also lass DIch in die Berge voller Schnee, Sonne und klarer Luft entführen!

Und wenn Dir diese Meditelling gefallen hat, dann freue ich mich über eine Bewertung bei Deinem Podcastplayer oder direkt bei Google. Nur so steigt die Chance, dass im großen Meer der Meditations-Podcast dieser auch anderen Menschen angezeigt wird.

Meditation #26 Kleine Flucht über die Haut

Fri, 20 Jan 2023 10:00:00 +0200

Eine Kleine Flucht voller Selbstliebe und Körper- bzw. Hautarbeit. Wunderbar nach einer heißen Dusche bzw. Badewanne, wenn Du ungestört bist. Lass Arme, Beine, Bauch und Dekolleté frei, damit Du Deine Haut berühren kannst. Viel Freude dabei, Dir selbst Gutes zu tun!

Meditation #25 Kleine Flucht ins Hamam (women only)

Fri, 02 Dec 2022 10:30:00 +0200

Ein Ort nur für Frauen. Nicht als Ausnahme, sondern als Selbstverständlichkeit. Geschützt, zum Wohlfühlen. Dorthin entführe ich Dich mit meiner neuesten Kleine Flucht. Du brauchst nichts mitzunehmen. Hamam-Tuch, Handtücher und Schlappen gibt es alles vor Ort.

Meditation #24 Kleine Flucht zu Deinem Ort des Wohlbefindens

Fri, 11 Nov 2022 10:00:00 +0200

Diese Episode ist inspiriert durch eine Fortbildung bei Heidrun Fiedler (www.heidrun-fiedler.de), an der ich vor kurzem teilgenommen habe (Danke Heidrun!). In ihrer Fortbildung ging es um 'Eye Movement Intergration' (EMI), einer Methoden zur bilateralen Hemisphärenstimulation (beide Gehirnhälften anregend), die auch im Coaching eingesetzt werden kann. Im Rahmen der Fortbildung wurde uns die Anleitung zur Entwicklung des "Ort des Wohlbefindens" vermittelt. Die Erinnerung an einen Ort des Wohlbefindens, der vor dem geistigen Auge hervorgeholt werdn kann, wenn wir es besonders brauchen. Wie ein Notfallkoffer in stressigen Zeiten, in belastenden Situation, zur Stabilisierung im Coaching und zur Selbstregulation im Alltag.

Dabei fiel es mir wie Schuppen von den Augen: die Geschichten, die Reisen, von denen ich Dir in meinen Kleinen Fluchten erzähle, sind alles Ort des Wohlbefindens. Allerdings MEINE Orte des Wohlbefindens. Deshalb ändere ich jetzt nicht mein Konzept. Aber nun bist Du mal dran! In dieser Episode leite ich Dich an, Deinen eigenen Ort des Wohlbefindens zu finden und physisch zu verankern.

TRIGGER-WARNUNG: Ich spreche in dieser Episode kurz den Tod meines Vaters an. Das könnte Dich triggern, wenn das Thema in Deinem Leben gerade eine Rolle spielt. Orte des Wohlbefindens dienen jedoch gerade dem Umgang mit belastenden Situation. Diese Folge könnte daher gerade für Dich hilfreich sein.

Meditation #23 Kleine Flucht through a conflict

Fri, 14 Oct 2022 10:00:00 +0200

This is a Kleine Flucht in English to reflect on a conflict you may have. Conflicts are uncomfortable. Very much though. We shy away from them. So do I. When we're in the middle of it, we would love to flee. And when it is just behind us, we would like to forget it immediately. But sometimes we don't succeed and the conflict conversation just won't let us go. It lingers in us like a restless animal. Today we want to approach this restless animal together. We will do this through questions that I will ask you and that you will answer in your thoughts. Let yourself be surprised by the thoughts that come to mind. We dive deep, but we also resurface together. So there is light at the end of the tunnel. And there we'll see if you could catch a few thoughts that take you a step further and maybe even clarify something.

Follow me on instagram, where I share content related to Kleine Fluchten: https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #22 Kleine Flucht in einen Spätsommermorgen

Fri, 30 Sep 2022 10:00:00 +0200

Lust auf eine Kleine Flucht direkt nach dem Aufstehen? Um mit schönen Bildern und Gedanken in den Tag zu kommen? Es ist schon herbstlich, wird langsam kalt und Du möchtest Dich mit mir an einen der letzten warmen Spätsommertage erinnern? Dann starte mit dieser Kleinen Flucht in einen Spätsommermorgen mit mir in den Tag! Es wird herrlich!

Ein Aufenthalt an diesem Ort im Spätsommer 2021 hat mich zu dieser Episode inspiriert: www.haus-tornow-am-see.de

Meditation # 21 Kleine Flucht in eine (neue) Gruppe

Thu, 15 Sep 2022 10:00:00 +0200

In der heutigen Kleinen Flucht gehen wir weder auf eine Reise irgendwohin noch aus einer bestimmten Situation heraus. Heute geht es darum, Dich auf eine Situation vorzubereiten. Auf das Zusammentreffen mit neuen Menschen, in einer Gruppe, einem Team. Du schaffst Dir selbst in dieser Folge einen Raum für Begegnung und Austausch mit den Mitglieder einer neuen oder auch mit einer altbekannten Gruppe.

Wenn Dir meine Meditellings gefallen, erzähle es weiter, teile Folgen mit Freund:innen und schenke mir eine Bewertung bei iTunes. So finden meine persönlichen Meditellings ihren Weg zu den Menschen, denen sie etwas geben.

Folge gerne meine Bildern rund um Kleinen Fluchten auf Instagram:

https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #20 Kleine Flucht aufs Straßenfest

Thu, 01 Sep 2022 10:00:00 +0200

Die Sommerferien sind vorbei und zumindest in Berlin finden überall Straßenfeste statt. Anwohner:innen planen, schmücken, organisieren gemeinsam und feiern ihre Straßengemeinschaften. Auch in meiner Nähe findet am 03.09.2022 das Zelterstraßenfest statt. Komm doch vorbei! Und wenn schon nicht persönlich, so doch durch diese Kleine Flucht. Vielleicht inspiriert sie Dich, etwas ähnliches in Deiner Stadt, Deiner Straße zu machen. Oder Du schließt Dich anderen an. Gemeinschaft, etwas gemeinsam auf die Beine stellen ist toll - und schafft neue Kontakte. Viel Spaß beim Fliehen!

Meditation #19 Kleine Flucht auf den Bodensee

Thu, 18 Aug 2022 10:00:00 +0200

In dieser neuen Kleinen Flucht fliehen wir gemeinsam mit einem Ausflugsschiff auf den Bodensee und schauen gemeinsam, was dort für uns liegt. Zum Hören. Zum Sehen. Zum Fühlen. Drei Geräusche - drei Bilder zum Mitnehmen.

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In Erinnerung an den jungen, alten Mann auf dem See.

https://www.prof-dr-johannes-degen.de/texte-zwischenst%C3%A4nde/

Meditation #18 Kleine Flucht nach Trancoso

Thu, 04 Aug 2022 14:30:00 +0200

Heute entfliehen Du und ich nach Brasilien, an die tropische Küste Bahias, an einen paradiesischen, magischen Ort.

Diese Kleine Fluchten bginnt an einem späten Nachmittag und endet am Abend. Sie passt ganz gut, um nach einem langen Tag voller Tun und Machen zur Ruhe zu kommen und einen schönen Abschluss für den Tag zu finden. Sicherlich auch gut zum Einschlafen. Oder zu jeder anderen Tages- und Nachtzeit, um Licht, Leichtigkeit, etwas Magie und Alegría zu Dir zu holen.

Wenn Dir diese Episode gefallen hat, erzähle es mir doch auf Instagram auf meinem Kanal https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #17 Kleine Flucht zum Selbermachen

Thu, 28 Jul 2022 10:00:00 +0200

Es ist Urlaubszeit für meine Familie und mich und deshalb habe ich die letzte und diese Episode vorproduziert. Was will ich damit sagen: es sind Sonderfolgen. In dieser Kleinen Flucht beschreibe ich Dir eine inspirierende Übung, die ein Erlebnis im Hören, Fühlen und Handeln vermittelt. Hör' Dir die Anleitung und mach' es selbst. Lass Dich drauf ein und berichte mir gerne, was Du dabei erfahren hast.

Am besten über Instagram: https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #16 Kleine Flucht hinter die Kulissen

Thu, 21 Jul 2022 10:00:00 +0200

Es ist Urlaubszeit für mich und meine Familie und deshalb habe ich diese und die nächste Folge vorproduziert. Was will ich damit sagen: es sind zwei Sonderfolgen. In dieser Kleinen Flucht geht es um einen Blick hinter die Kulissen meines Podcasts. Ich erzähle, wie ich (1.) auf die Idee für diesen Podcast gekommen bin, (2.) wer eigentlich meine Zielgruppe ist, (3.) wie meine Geschichten entstehen und finden ihren Weg in die Öffentlichkeit und (4.) warum ich diesen Podcast überhaupt mache.

Mit welchem Ziel? Dich mit meiner Geschichte zu inspirieren - vielleicht gelingt's.

Meditation #15 Kleine Flucht onto the roof

Thu, 14 Jul 2022 10:00:00 +0200

This is the second Kleine Flucht in English. It's transformed from the German #Kleine Flucht in der Mittagspause.

This meditation is for situations where you feel constricted, limited in your freedom of movement, limited in your possibilities. I will show you a place near you where the sky is your limit and where you can return anytime you need to breathe!

It is actually inspired by my work in international cooperation, where people often work in remote areas in the world, at least for them on unknown territory and restricted in movement due to different reasons. But for the feeling of a limited freedom of movement you don't have to live and work in a heavily secured compound in Mali or wait for the end of the siege in a subway shaft in Kiev. Sometimes you don't have to look that far. Sometimes we feel that way ourselves. And for that situation, I created this Meditelling for all of us.

If you like this podcast I am thankful for a rating on Apple Podcasts. If you follow the podcast on your podcast player you won't miss an episode, because you will be informed when I publish a new one.

I accompany the podcast with visuals on instagram, so please follow if you want: https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #14 Kleine Flucht durch einen Konflikt

Thu, 07 Jul 2022 12:30:00 +0200

Konflikte umarmen - wie geht das? Vielleicht hilft diese zur Reflexion anregende Kleine Flucht Dir, neue Gedanken zu einem Konflikt zu geben, die Du noch nicht hattest. Einfach ausprobieren!

Und wenn Dir diese Meditelling, diese Kleine Flucht gefällt, dann komm wieder, höre in andere Episoden rein, wähle, was Dich anspricht. Oder abonniere den Podcast direkt, sodass Du über jede neue Episode informiert und dadurch daran erinnert wirst, Dir 10 Minuten Kleine Flucht aus dem Alltag zu gönnen .

Wenn Du ein paar Bilder zu dieser Kleinen Fluchten sehen willst, dann findest Du sie unter https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #13 Kleine Flucht auf die Museumsinsel Hombroich

Thu, 30 Jun 2022 23:55:00 +0200

Kunst parallel zur Natur - dieses Konzept von Paul Cezanne war Motiv für die Gestaltung des Landschafts-, Kunst- und Architekturparks Museumsinsel Hombroich. Dahin führe ich Dich in dieser Kleinen Flucht.

Und wenn sie Dir gefällt, dann komm wieder, höre in andere Episoden rein, wähle, was Dich anspricht. Oder abonniere den Podcast direkt, sodass Du über jede neue Kleine Flucht informiert und dadurch daran erinnert wirst, Dir 10 Minuten Kleine Flucht aus dem Alltag zu gönnen .

Wenn Du ein paar Bilder zu dieser Kleinen Fluchten sehen willst, dann findest Du sie unter https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Die Museumsinsel Hombroich findest Du auch bei Instagram!

Meditation #12 Kleine Flucht from public transport

Thu, 23 Jun 2022 10:00:00 +0200

This is my first episode in English - curious if and how it works.

You are listening to a meditelling-podcast, combining meditation & storytelling. 'Kleine Flucht' means 'Little Escape' and that's what it's aiming for: a listing offer to beam yourself out of everyday life for a few minutes, with beautiful, inspiring little stories full of pictures addressing all your senses.

This one is inspired by a place I sometimes wish I could beam myself away from: public transport of any kind. This meditation is an offer to use the time on the train or bus for yourself, for the search of beautiful images within yourself, for a different perspective on the situation. Let me know if and how it works via my Instagram channel:

https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #11 Kleine Flucht ins Strandbad Rahmersee

Thu, 16 Jun 2022 10:00:00 +0200

Eine Sommermeditation, wenn die Tage mal grau oder einfach nur diesig sind. Wenn Du Ruhe und Wärme brauchst. Dann ist diese mentale Reise in das schnuckelige Strandbad Rahmersee im Mühlenbecker Land genau das Richtige!

Wenn Du ein paar Bilder zu den Kleinen Fluchten haben willst, dann folge mir auf Instagram unter https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Das Strandbad Rahmersee gibt es wirklich, und zwar unter der Adresse Zum Strandbad, 16515 Mühlenbecker Land, Brandenburg. Außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/strandbad.rahmersee/

Und Bernd Euler, der in erster Linie Kunstwerke für andere Künstler:innen baut, gibt es auch wirklich, nämlich hier: https://berndeuler.com/

Meditation #10 Kleine Flucht für Menschen, die keine Zeit für Meditation haben

Thu, 09 Jun 2022 10:00:00 +0200

Kurze, knackige, agile und co-kreative Meditation ohne Musik-Intro und -Outro. Für all diejenigen, die immer das Gefühl haben, sie hätten keine Zeit für Meditation (kenne ich gut!). Diese ist wirklich nur 5 Minuten lang. Intensiv und direkt.

Und wenn sie Dir gefällt, dann komm wieder, höre in andere Episoden rein, wähle, was Dich anspricht. Oder abonniere den Podcast direkt, sodass Du über jede neu veröffentlichte Kleine Flucht sofort informiert und daran erinnert wirst, Dir 10 Minuten Kleine Flucht aus dem Alltag zu gönnen. Was sind schon 10 Minuten?

Und wenn Du ein paar Bilder zu den Kleinen Fluchten haben willst, dann folge mir auf Instagram unter https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #9 Kleine Flucht auf die Meilerhütte

Thu, 02 Jun 2022 10:00:00 +0200

Ab in die Berge, above the clouds, richtig weit hoch, um Dir einen Überblick zu verschaffen, eine andere Perspektive. Genau das ist das Thema dieser Kleinen Flucht. Ob ich die Tour gelaufen bin? Aber sicher doch. Hört man das meinen Beschreibungen nicht an? Ich wünsche Dir, dass Du auch eines Tages an diesen magischen Ort wanderst!

Und wenn Du doch ein paar Bilder zu der Meditation sehen willst, dann folge mir auf Instagram @kleine_fluchten_meditationen!

Und abonniere diesen Podcast! So wirst mit jeder neuen Episode daran erinnert, mal wieder dem Alltag für ein paar Minuten zu entfliehen. Gemeinsam mit mir - Deine Sarah.

Meditation #8 Kleine Flucht unter Wasser

Thu, 26 May 2022 10:00:00 +0200

Eine fantasievolle Reise unter Wasser - inspiriert durch meine Tochter, mit der ich diese Folge co-kreativ entwickelt habe. Impulse zur Verbindung zwischen Natur und Mensch. Und einfach eine schöne Reise in eine andere Wirklichkeit unseres Planeten. Das ist die Kleine Flucht unter Wasser.

Meine Tochter hat sich die Meditation unter Wasser gewünscht. Hast auch Du einen Wunsch für eine Meditation für eine ganz bestimmte Situation oder an einen ganz bestimmten Ort? Dann schreibe und kommentiere über Instagram unter @kleine_fluchten_meditationen.

Abonniere diesen Podcast, wenn Du einmal die Woche an eine kleine Auszeit mit mir erinnert werden möchtest. So erhältst Du jeden die Info über die neue Kleine Flucht.

Deine Sarah.

Meditation #7 Kleine Flucht in den Feierabend

Thu, 19 May 2022 10:00:00 +0200

Endlich Feierabend und Du kannst trotzdem nicht richtig abschalten? Dann ist diese Kleine Flucht in den Feierabend genau das richtige für Dich! Gemeinsam bringen wir Deine Arbeitsgrübeleien dorthin, wo sie hingehören. Damit Dein Kopf frei ist für den Abend und die Nacht!

Helena hat sich die Meditation für den Feierabend gewünscht. Hast auch Du einen Wunsch für eine Meditation für eine ganz bestimmte Situation oder an einen ganz bestimmten Ort? Dann schreibe und kommentiere über Instagram unter @kleine_fluchten_meditationen.

Und abonniere diesen Podcast! So wirst Du jeden Donnerstag daran erinnert, mal wieder dem Alltag für ein paar Minuten zu entfliehen. Gemeinsam mit mir - Deine Sarah.

Meditation #6 Kleine Flucht in der Mittagspause

Thu, 05 May 2022 10:00:00 +0200

Heimlich, still und leise entfliehen wir für rund 10 Minuten aus der Mittagspause und sammeln neue Energie für den Rest des Tages. An einem sehr schönen Ort. Egal ob Du an einem Schreibtisch in Leipzig, in einem Büro in Bamako oder einem Container Kabul sitzt - diese Meditation holt Dich dort ab und schenkt Dir ein paar neue Bilder, die Dich gut durch Deinen (Arbeits-) Alltag tragen können.

Folge meinem Podcast auf Instagram @kleine_fluchten_meditationen, hinterlasse mir eine Bewertung, gerne auch eine Rezension.

Über Instagram kannst Du mir auch gerne Deine Wünsche für Situationen und Orte schreiben, aus denen oder zu denen Du gerne einmal mit einer Meditation reisen würdest! Ich setze es um.

Deine Sarah

Meditation #5 Kleine Flucht nach Sarajevo

Thu, 05 May 2022 10:00:00 +0200

Inspiriert durch meine eigenen Erfahrungen - einem mehrmonatigen Arbeitsaufenthalt in Sarajevo - führe ich Dich in dieser Meditation durch die Altstadt Sarajevos, und zwar im Frühling, mitten in der Kirschblüte. Noch nie habe ich in einer Stadt mehr Kirschbäume gesehen!

Wenn Dir die Meditation gefallen hat, dann schenke mir gerne eine Bewertung bei iTunes. Damit die Meditationen so viele Menschen wie möglich erreichen!

Und folge dem Podcast und mir gerne bei instagram:

https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #4 Kleine Flucht zum Warten

Thu, 21 Apr 2022 16:45:00 +0200

Manchmal geraten wir gewollt, meist aber ungewollt in eine Situation, in der wir plötzlich warten müssen. Auf irgendetwas, irgendwen. Und dann denken wir, die Zeit wäre vertan. Ist sie aber nicht - zumindest nicht mit dieser Meditation fürs Warten. Inspiriert durch eine Freundin, die letztens auf einen verspäteten Zug warten musste und mir nachher sagte, genau für diese Situation hätte sie sich eine Meditation gewünscht. Hier ist sie, liebe Jutta!

Hast Du auch einen Wunsch für eine Meditation für eine bestimmte Situation?

Dann folge dem Podcast auf Instagram @kleine_fluchten_meditationen und schreibe mir Deinen Wunsch! Von wo willst Du fliehen? Wohin möchtest Du reisen? Was willst Du dort fühlen, riechen, hören?

Empfehle den Podcast gerne weiter, wenn er Dir gefällt! Eine Bewertung hilft in, diesem, Deinem Podcast-Player hilft mir, Reichweite zu gewinnen und möglichst viele Menschen mit meine kleine Fluchten zu erfreuen!

Danke, Deine Sarah

Meditation #3 Kleine Flucht nach Apulien

Wed, 06 Apr 2022 21:00:00 +0200

Diese Meditation entführt Dich in die Sonne und vermittelt Dir eine Idee von Deinem ganz eigenen geschützten Raum. Sommerlich prickelnd!

Wenn Dir die Meditation gefallen hat, dann schenke mir gerne eine Bewertung bei iTunes. Damit die Meditationen so viele Menschen wie möglich erreichen!

Und folge dem Podcast und mir gerne bei instagram:

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Meditation #2 Kleine Flucht aus dem öffentlichen Nahverkehr

Wed, 06 Apr 2022 21:00:00 +0200

Inspiriert durch Orte, aus denen ich mich manchmal gerne wegbeamen würde, habe ich diese Meditation für die Fahrt im öffentlichen Nahverkehr entwickelt. Nutze die Fahrt zur Arbeit, den Nachhauseweg, den Weg von A nach B, diesen meditationsfernen Raum für ein kleines Experiment. Ich bin gespannt, wie es Dir gefällt!

Schenke mir eine Bewertung bei iTunes, damit meine Meditationen ganz viele Menschen erreichen!

Und folge dem Podcast und mir gerne bei instagram:

https://www.instagram.com/kleine_fluchten_meditationen/

Meditation #1 Kleine Flucht nach Südfrankreich

Wed, 06 Apr 2022 21:00:00 +0200

Meine erste Meditation für Dich entführt Dich in Pinienduft, ans Meer und in die Wärme! Lass Dich ein paar Minuten aus dem Alltag reissen und entfliehe mit mir nach Südfrankreich! Zu dieser Meditation hat mich meine Freundin Sonja und eine Reise nach Südfrankreich vor langer, langer Zeit inspiriert.

Wenn Dir die Meditation gefällt, abonniere den Podcast!

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Trailer Kleine Fluchten - Der Meditations-Podcast

Wed, 06 Apr 2022 21:00:00 +0200

Hole Dir einen Vorgeschmack auf meine Stimme und meine Meditationen! Ich erzähle kurz die Geschichte hinter diesem Podcast und was diese Meditationen von anderen unterscheidet.