<![CDATA[Optimum]]>0a25a2ad-52d3-5648-aa37-697fede1c4c9Sun, 15 Feb 2026 05:00:31 +0000Captivate.fmDr Robert Kowalczyk, Dawid Krawczyk, Vogue Polskahttps://artwork.captivate.fm/797c7e43-647c-4343-a301-766e4cda26d1/nTYdlrBZEQ1QUBbX_OleQ-VE.jpgOptimumDr Robert Kowalczyk, Dawid Krawczyk, Vogue PolskaDr Robert Kowalczyk, Dawid Krawczyk, Vogue PolskaDr Robert Kowalczyk, psycholog i seksuolog, oraz Dawid Krawczyk, dziennikarz i filozof, sprawdzają, czym jest dzisiaj samorozwój. W świecie, gdzie wszystko można zoptymalizować – ciało, umysł, sen, budżet, a nawet odpoczynek, pytają ekspertów, czy warto rozwijać się zawsze i wszędzie. A może prawdziwe optimum nie oznacza nieustającego wzrostu, tylko wybór tego, co dla nas wystarczające? Z naukową precyzją i reporterską uważnością rozmawiają o tym, jak rozwijać się z sensem, bez ulegania ciągłej presji „bycia lepszą wersją siebie”. Podcast „Optimum” do słuchania co dwa tygodnie.https://www.vogue.pl/tag/podcast-optimumfalseepisodicnopodcastSkąd się nie biorą dzieci? Gościni: Anna GromadaSkąd się nie biorą dzieci? Gościni: Anna GromadaDzietność w Polsce spadła do poziomu 1,09. Oznacza to, że statystycznie jedna kobieta urodzi w całym swoim życiu tylko jedno dziecko. To historycznie rekordowo niski wskaźnik. Ale czy to naprawdę kryzys dzietności, czy może raczej kryzys relacji?

W finałowym odcinku drugiego sezonu podcastu „Optimum" poświęconego relacjom Robert Kowalczyk @robertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z dr Anną Gromadą – socjolożką Państwowej Akademii Nauk, stypendystką m.in. Cambridge, Yale, Sciences Po Paris, Uniwersytetu w Oslo i Uniwersytetu w Tokio oraz doradczynią rządów w zakresie polityk publicznych.

Pytamy o to, dlaczego coraz rzadziej tworzymy trwałe związki i co to oznacza dla przyszłości społeczeństwa. Dlaczego dwie trzecie Polaków przed trzydziestką nie jest w relacji, w której temat dziecka mógłby się w ogóle pojawić? Czy problemem są mieszkania i koszty życia – czy raczej samotność, iluzja nieskończonego wyboru i kultura permanentnej optymalizacji?

Nowe odcinki „Optimum" znajdziecie co dwa tygodnie na platformach podcastowych oraz na stronie Vogue Polska.

]]>Dzietność w Polsce spadła do poziomu 1,09. Oznacza to, że statystycznie jedna kobieta urodzi w całym swoim życiu tylko jedno dziecko. To historycznie rekordowo niski wskaźnik. Ale czy to naprawdę kryzys dzietności, czy może raczej kryzys relacji?

W finałowym odcinku drugiego sezonu podcastu „Optimum" poświęconego relacjom Robert Kowalczyk @robertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z dr Anną Gromadą – socjolożką Państwowej Akademii Nauk, stypendystką m.in. Cambridge, Yale, Sciences Po Paris, Uniwersytetu w Oslo i Uniwersytetu w Tokio oraz doradczynią rządów w zakresie polityk publicznych.

Pytamy o to, dlaczego coraz rzadziej tworzymy trwałe związki i co to oznacza dla przyszłości społeczeństwa. Dlaczego dwie trzecie Polaków przed trzydziestką nie jest w relacji, w której temat dziecka mógłby się w ogóle pojawić? Czy problemem są mieszkania i koszty życia – czy raczej samotność, iluzja nieskończonego wyboru i kultura permanentnej optymalizacji?

Nowe odcinki „Optimum" znajdziecie co dwa tygodnie na platformach podcastowych oraz na stronie Vogue Polska.

]]>4a6a93bb-a4b5-496c-8fdc-9c2d32c80db4Sun, 15 Feb 2026 06:00:00 +010057:32falsefull2882Awaria miłości romantycznej. Gość: Tomasz SzlendakAwaria miłości romantycznej. Gość: Tomasz SzlendakCzy miłość romantyczna jeszcze działa? I do czego jest nam w ogóle potrzebna? A może tylko udajemy, że działa? W tym odcinku „Optimum” prof. Robert Kowalczyk @robertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z prof. Tomaszem Szlendakiem, socjologiem i autorem książki „Miłość nie istnieje. Związki, randki i życie solo w XXI wieku”. Szukamy odpowiedzi na pytania o mit miłości romantycznej: skąd się wziął, dlaczego przez dekady udawało mu się parować jednostki i czemu dziś przestał być tak skuteczny. Rozmawiamy o Tinderze jako „maszynie do niewybierania”, o iluzji nieskończonych możliwości, o presji „motyli w brzuchu” i o tym, dlaczego oczekujemy od jednej osoby spełnienia wszystkich potrzeb naraz.

Zastanawiamy się też, co może przyjść w miejsce romantycznego mitu: związki wizytowe, relacje polisymbiotyczne, czy jeszcze inne modele bycia razem. I stawiamy pytanie: czy jesteśmy na nie gotowi?

]]>Czy miłość romantyczna jeszcze działa? I do czego jest nam w ogóle potrzebna? A może tylko udajemy, że działa? W tym odcinku „Optimum” prof. Robert Kowalczyk @robertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z prof. Tomaszem Szlendakiem, socjologiem i autorem książki „Miłość nie istnieje. Związki, randki i życie solo w XXI wieku”. Szukamy odpowiedzi na pytania o mit miłości romantycznej: skąd się wziął, dlaczego przez dekady udawało mu się parować jednostki i czemu dziś przestał być tak skuteczny. Rozmawiamy o Tinderze jako „maszynie do niewybierania”, o iluzji nieskończonych możliwości, o presji „motyli w brzuchu” i o tym, dlaczego oczekujemy od jednej osoby spełnienia wszystkich potrzeb naraz.

Zastanawiamy się też, co może przyjść w miejsce romantycznego mitu: związki wizytowe, relacje polisymbiotyczne, czy jeszcze inne modele bycia razem. I stawiamy pytanie: czy jesteśmy na nie gotowi?

]]>d267ff5e-6250-4f4d-8a5c-defa99655b06Sun, 25 Jan 2026 06:00:00 +010055:33falsefull2772Rób to, co kochasz i... co dalej?Rób to, co kochasz i... co dalej?W tym odcinku podcastu „Optimum” przyglądamy się relacji, która bywa najbardziej zaborcza ze wszystkich – relacji z pracą. Prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z dr Zofią Smełką-Leszczyńską (@zofia.smelka.leszczynska), psycholożką, strateżką komunikacji i autorką książki „Cześć, pracy!”. Wspólnie rozkładamy na czynniki pierwsze język, którym mówimy o pracy. Co tak naprawdę oznaczają słowa „pasja”, „misja” czy „rodzinna atmosfera” w kontekście biura? Mówimy też o tabu pieniędzy i o tym, dlaczego widełki płac w ogłoszeniach wciąż są wyjątkiem. Czy szukanie sensu w pracy ma sens?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>W tym odcinku podcastu „Optimum” przyglądamy się relacji, która bywa najbardziej zaborcza ze wszystkich – relacji z pracą. Prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z dr Zofią Smełką-Leszczyńską (@zofia.smelka.leszczynska), psycholożką, strateżką komunikacji i autorką książki „Cześć, pracy!”. Wspólnie rozkładamy na czynniki pierwsze język, którym mówimy o pracy. Co tak naprawdę oznaczają słowa „pasja”, „misja” czy „rodzinna atmosfera” w kontekście biura? Mówimy też o tabu pieniędzy i o tym, dlaczego widełki płac w ogłoszeniach wciąż są wyjątkiem. Czy szukanie sensu w pracy ma sens?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>d09368ad-811b-4ae7-b2ae-e6cba815535eSun, 11 Jan 2026 06:00:00 +010054:54falsefull2662Relacje rodzinne. Ślady folwarkuRelacje rodzinne. Ślady folwarkuProf. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z prof. Andrzejem Lederem. Jak korzenie kształtują tożsamość i emocjonalność? Dlaczego polska rodzina wciąż nosi w sobie ślady kultury agrarnej oraz hierarchicznego „folwarku”? Skąd bierze się napięcie między tradycją a nowoczesnym, wielkomiejskim stylem życia?

Przyglądamy się wyparciu trudnych historii rodzinnych (wojna, przemoc, alkohol, przemilczenia) i wpływowi tego „zamiatania pod dywan” na zaufanie społeczne.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z prof. Andrzejem Lederem. Jak korzenie kształtują tożsamość i emocjonalność? Dlaczego polska rodzina wciąż nosi w sobie ślady kultury agrarnej oraz hierarchicznego „folwarku”? Skąd bierze się napięcie między tradycją a nowoczesnym, wielkomiejskim stylem życia?

Przyglądamy się wyparciu trudnych historii rodzinnych (wojna, przemoc, alkohol, przemilczenia) i wpływowi tego „zamiatania pod dywan” na zaufanie społeczne.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>636708f2-bffb-4be6-8310-f02a63f8aa7dSun, 28 Dec 2025 06:00:00 +010051:45falsefull2552Dobre rozstanie, lepsze relacje. Gościni: Agata StolaDobre rozstanie, lepsze relacje. Gościni: Agata StolaW tym odcinku podcastu „Optimum” rozmawiamy o relacjach, które większość z nas wolałaby pominąć milczeniem – relacjach z byłymi partnerami i partnerkami. Zanim podpiszemy umowę w nowej pracy, chwalimy się dotychczasowym CV. A w nowych związkach? Jak często rozmawiamy o relacyjnej historii, rozstaniach i nieudanych romansach? I co to właściwie znaczy dobre rozstanie?

Na wszystkie te pytania prof. UMW Roberta Kowalczyka (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawida Krawczyka (@dawidkrawczyk) odpowiada dr Agata Stola (@agatastola_seksuolozka), psychoterapeutka, socjolożka, seksuolożka i współautorka książki „Sztuka rozstania”. Ten odcinek jest o końcach, które mocno wpływają na wszystkie nasze przyszłe początki. W nowym sezonie „Optimum” rozmawiamy o relacjach – ze sobą, z innymi, z autorytetami, algorytmami i własnym ciałem. 

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>W tym odcinku podcastu „Optimum” rozmawiamy o relacjach, które większość z nas wolałaby pominąć milczeniem – relacjach z byłymi partnerami i partnerkami. Zanim podpiszemy umowę w nowej pracy, chwalimy się dotychczasowym CV. A w nowych związkach? Jak często rozmawiamy o relacyjnej historii, rozstaniach i nieudanych romansach? I co to właściwie znaczy dobre rozstanie?

Na wszystkie te pytania prof. UMW Roberta Kowalczyka (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawida Krawczyka (@dawidkrawczyk) odpowiada dr Agata Stola (@agatastola_seksuolozka), psychoterapeutka, socjolożka, seksuolożka i współautorka książki „Sztuka rozstania”. Ten odcinek jest o końcach, które mocno wpływają na wszystkie nasze przyszłe początki. W nowym sezonie „Optimum” rozmawiamy o relacjach – ze sobą, z innymi, z autorytetami, algorytmami i własnym ciałem. 

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>0ee4e1d6-f80f-4386-9c54-9144019f04a6Sun, 14 Dec 2025 06:00:00 +010049:36falsefull2442Pułapka wyjątkowości. Gościni: Cveta DimitrovaPułapka wyjątkowości. Gościni: Cveta DimitrovaDo czego służy nam poczucie wyjątkowości? Na ile pomaga, a na ile przeszkadza w zdrowym budowaniu tożsamości? W tym odcinku podcastu „Optimum” prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Cvetą Dimitrovą (@cveta.dimitrovva) – filozofką, psychoterapeutką i założycielką Ośrodka Psychoterapii Znaczenia (@znaczenia.psychoterapia) – o jednej z najtrudniejszych relacji, jakie mamy do udźwignięcia: relacji z samym sobą.

Przyglądamy się wspólnie obsesji „wyjątkowości” i ciągłej optymalizacji. Kiedy ambicja jest twórcza, a kiedy staje się przymusem? Jak rozpoznać, że gonimy za ideałem, bo uciekamy przed wstydem czy lękiem? Dlaczego ciało tak łatwo staje się polem dyscypliny i kontroli?Skąd bierze się deficyt zaufania – do instytucji, ludzi i… własnych sygnałów z ciała? Pytamy też, co naprawdę znaczy „dbać o siebie”?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Do czego służy nam poczucie wyjątkowości? Na ile pomaga, a na ile przeszkadza w zdrowym budowaniu tożsamości? W tym odcinku podcastu „Optimum” prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Cvetą Dimitrovą (@cveta.dimitrovva) – filozofką, psychoterapeutką i założycielką Ośrodka Psychoterapii Znaczenia (@znaczenia.psychoterapia) – o jednej z najtrudniejszych relacji, jakie mamy do udźwignięcia: relacji z samym sobą.

Przyglądamy się wspólnie obsesji „wyjątkowości” i ciągłej optymalizacji. Kiedy ambicja jest twórcza, a kiedy staje się przymusem? Jak rozpoznać, że gonimy za ideałem, bo uciekamy przed wstydem czy lękiem? Dlaczego ciało tak łatwo staje się polem dyscypliny i kontroli?Skąd bierze się deficyt zaufania – do instytucji, ludzi i… własnych sygnałów z ciała? Pytamy też, co naprawdę znaczy „dbać o siebie”?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>788f5f4d-2952-4aa8-b1f4-ddb6fd9b8bc6Sun, 30 Nov 2025 06:00:00 +010001:03:53falsefull2332Relacje otwarte: granice, kontrakty i emocjeRelacje otwarte: granice, kontrakty i emocjeCzy naprawdę jesteśmy stworzeni do życia w parach na wyłączność, czy tylko tak nas nauczono? W najnowszym odcinku podcastu „Optimum” prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Michałem Sawickim (@michalsawicki), psychologiem, seksuologiem i psychoterapeutą, współautorem książek „Seks bez presji” i „Miłosne Monopoly”. Rozmawiamy o związkach monogamicznych i niemonogamicznych bez mitów i tabu – o tym, co dzieje się, kiedy para decyduje się otworzyć relację, dlaczego zdrada nie zawsze znaczy to samo dla wszystkich i jaką cenę płacimy za trzymanie się narzuconego modelu bliskości.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Czy naprawdę jesteśmy stworzeni do życia w parach na wyłączność, czy tylko tak nas nauczono? W najnowszym odcinku podcastu „Optimum” prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Michałem Sawickim (@michalsawicki), psychologiem, seksuologiem i psychoterapeutą, współautorem książek „Seks bez presji” i „Miłosne Monopoly”. Rozmawiamy o związkach monogamicznych i niemonogamicznych bez mitów i tabu – o tym, co dzieje się, kiedy para decyduje się otworzyć relację, dlaczego zdrada nie zawsze znaczy to samo dla wszystkich i jaką cenę płacimy za trzymanie się narzuconego modelu bliskości.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>5b936688-b805-49a4-91d3-d5b0c6e43f3cSun, 16 Nov 2025 06:00:00 +010047:06falsefull2222Joanna Gutral. Nie każdy potrzebuje terapiiJoanna Gutral. Nie każdy potrzebuje terapiiJak naprawdę wygląda dobra terapia od środka? Czy terapeuta ma być twoim sojusznikiem, rzemieślnikiem od zdrowia psychicznego, czy nowym duchowym przewodnikiem, który ma odpowiedzieć na pytanie „jak żyć”?

W pierwszym odcinku drugiego sezonu podcastu „Optimum” prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z dr Joanną Gutral (@joanna_gutral), psycholożką, psychoterapeutką, psychoedukatorką i współprowadzącą podcastu „Popkultura u psychologa”. Pytamy o relację, która dla wielu ludzi staje się dziś najintymniejszą relacją w życiu: relację z terapeutą.

Rozmawiamy o kulturze terapeutycznej, w której psycholog zastępuje kaznodzieję, granicach w relacji terapeutycznej (to nie jest przyjaźń, nawet jeśli czuje się jak bliskość), różnicy między smutkiem a depresją i między stresem a wypaleniem, oraz o momencie, w którym psychoedukacja z Instagrama przestaje wystarczać i naprawdę warto poszukać terapii.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Jak naprawdę wygląda dobra terapia od środka? Czy terapeuta ma być twoim sojusznikiem, rzemieślnikiem od zdrowia psychicznego, czy nowym duchowym przewodnikiem, który ma odpowiedzieć na pytanie „jak żyć”?

W pierwszym odcinku drugiego sezonu podcastu „Optimum” prof. Robert Kowalczyk (@robertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z dr Joanną Gutral (@joanna_gutral), psycholożką, psychoterapeutką, psychoedukatorką i współprowadzącą podcastu „Popkultura u psychologa”. Pytamy o relację, która dla wielu ludzi staje się dziś najintymniejszą relacją w życiu: relację z terapeutą.

Rozmawiamy o kulturze terapeutycznej, w której psycholog zastępuje kaznodzieję, granicach w relacji terapeutycznej (to nie jest przyjaźń, nawet jeśli czuje się jak bliskość), różnicy między smutkiem a depresją i między stresem a wypaleniem, oraz o momencie, w którym psychoedukacja z Instagrama przestaje wystarczać i naprawdę warto poszukać terapii.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>09480543-9a99-494f-aaed-c78dc8dd0899Sun, 02 Nov 2025 06:00:00 +010053:39falsefull2112Tomasz Stawiszyński. Samorozwój, czyli ucieczka od bezradnościTomasz Stawiszyński. Samorozwój, czyli ucieczka od bezradnościCzy wszyscy mamy w sobie coś z mitycznego Ikara? Chcemy być coraz lepsi, silniejsi, bardziej świadomi – lepiej spać, lepiej kochać, lepiej żyć. A jeśli ten pęd nie prowadzi nas do rozwoju, tylko do wypalenia? I skąd w ogóle bierze się ten pęd? W dziewiątym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk (@drrobertkowalczyk) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Tomaszem Stawiszyńskim (@tomaszstawiszynski), filozofem, eseistą i autorem książek, który problematyzuje ideę nieustannego samodoskonalenia i proponuje mniej oczywistą perspektywę na to, czym jest rozwój. Dlaczego psychologia bywa dziś nową metafizyką? Co mówi o nas fakt, że bliskości i komunikacji uczymy się z poradników i warsztatów? Rozmawiamy o duchowym głodzie nowoczesnego człowieka, potrzebie wspólnoty i o tym, dlaczego przekonanie o własnej omnipotencji może być śmiertelnie niebezpieczne.

Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska”, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Czy wszyscy mamy w sobie coś z mitycznego Ikara? Chcemy być coraz lepsi, silniejsi, bardziej świadomi – lepiej spać, lepiej kochać, lepiej żyć. A jeśli ten pęd nie prowadzi nas do rozwoju, tylko do wypalenia? I skąd w ogóle bierze się ten pęd? W dziewiątym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk (@drrobertkowalczyk) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Tomaszem Stawiszyńskim (@tomaszstawiszynski), filozofem, eseistą i autorem książek, który problematyzuje ideę nieustannego samodoskonalenia i proponuje mniej oczywistą perspektywę na to, czym jest rozwój. Dlaczego psychologia bywa dziś nową metafizyką? Co mówi o nas fakt, że bliskości i komunikacji uczymy się z poradników i warsztatów? Rozmawiamy o duchowym głodzie nowoczesnego człowieka, potrzebie wspólnoty i o tym, dlaczego przekonanie o własnej omnipotencji może być śmiertelnie niebezpieczne.

Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska”, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>a5d4f9d6-0125-4d92-93da-44c89eb26b6bSun, 24 Aug 2025 06:00:00 +010001:01:21falsefull1991Michał Jarkiewicz. ABC dobrego snuMichał Jarkiewicz. ABC dobrego snuDlaczego im bardziej staramy się zasnąć, tym trudniej przychodzi sen? I czy naprawdę potrzebujemy zegarka, żeby ocenić jakość naszej regeneracji? W ósmym odcinku podcastu Optimum dr Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z dr. Michałem Jarkiewiczem – psychiatrą i specjalistą medycyny snu z Instytutu Psychiatrii i Neurologii, który podpowiada, jak spać lepiej, nie próbując robić tego lepiej.

Rozmawiamy o pułapkach optymalizacji snu, suplementacji melatoniną i o tym, jak obsesja kontroli może pogłębiać bezsenność. Zastanawiamy się, dlaczego aplikacje do monitorowania snu mogą bardziej stresować niż pomagać. I kiedy właściwie wiemy, że dobrze się wyspaliśmy? Czy trzeba zasypiać w ciemnym pokoju? Czy wybudzenia w nocy są czymś złym? I czy niedobory snu da się „nadrobić”?

Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska”, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Dlaczego im bardziej staramy się zasnąć, tym trudniej przychodzi sen? I czy naprawdę potrzebujemy zegarka, żeby ocenić jakość naszej regeneracji? W ósmym odcinku podcastu Optimum dr Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z dr. Michałem Jarkiewiczem – psychiatrą i specjalistą medycyny snu z Instytutu Psychiatrii i Neurologii, który podpowiada, jak spać lepiej, nie próbując robić tego lepiej.

Rozmawiamy o pułapkach optymalizacji snu, suplementacji melatoniną i o tym, jak obsesja kontroli może pogłębiać bezsenność. Zastanawiamy się, dlaczego aplikacje do monitorowania snu mogą bardziej stresować niż pomagać. I kiedy właściwie wiemy, że dobrze się wyspaliśmy? Czy trzeba zasypiać w ciemnym pokoju? Czy wybudzenia w nocy są czymś złym? I czy niedobory snu da się „nadrobić”?

Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska”, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>e8fa2e88-bb23-4af9-a472-b708811f43d9Sun, 10 Aug 2025 06:00:00 +010050:59falsefull1881Damian Parol. Dieta pod lupą – nauka kontra mityDamian Parol. Dieta pod lupą – nauka kontra mityCzy naprawdę trzeba moczyć orzechy, pić izotoniki po każdej siłowni i unikać owoców, bo to „sama fruktoza”? W tym odcinku bierzemy pod lupę mity, które zawładnęły dietetycznym Internetem.

Dr Damian Parol @dr.damian.parol – dietetyk i psychodietetyk – tłumaczy, że czasem najzdrowsze wybory to wcale nie te najbardziej „fit”, tylko te, które naprawdę da się utrzymać na co dzień. Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk pytają o zasady zdrowego żywienia w siódmym odcinku podcastu „Optimum”.

Rozmawiamy m.in. o: poście przerywanym, batonikach proteinowych, indywidualizacji diety, która ma sens, zajadaniu zmęczenia, stresu i frustracji, oraz o tym, dlaczego warto rozmawiać z rodziną, o tym, co mamy na talerzu.

Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska”, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Czy naprawdę trzeba moczyć orzechy, pić izotoniki po każdej siłowni i unikać owoców, bo to „sama fruktoza”? W tym odcinku bierzemy pod lupę mity, które zawładnęły dietetycznym Internetem.

Dr Damian Parol @dr.damian.parol – dietetyk i psychodietetyk – tłumaczy, że czasem najzdrowsze wybory to wcale nie te najbardziej „fit”, tylko te, które naprawdę da się utrzymać na co dzień. Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk pytają o zasady zdrowego żywienia w siódmym odcinku podcastu „Optimum”.

Rozmawiamy m.in. o: poście przerywanym, batonikach proteinowych, indywidualizacji diety, która ma sens, zajadaniu zmęczenia, stresu i frustracji, oraz o tym, dlaczego warto rozmawiać z rodziną, o tym, co mamy na talerzu.

Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska”, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>bd01c4c2-07ef-41b8-bf00-6cd44d9ca7e2Sun, 27 Jul 2025 06:00:00 +010001:00:48falsefull1771Świadoma seksualność - Osobiste rozmowy holistyczneŚwiadoma seksualność - Osobiste rozmowy holistyczneCzym jest seksualność w ujęciu holistycznym i czy w kontekście budowania dobrostanu może być tak samo ważna jak odżywianie, sen, oddech, ruch czy relacje? Z dr. Robertem Kowalczykiem rozmawiamy o tym, czym jest świadoma seksualność i jak odzyskiwać kontakt z własnymi potrzebami, ciałem i przyjemnością. Zastanawiamy się, co może blokować nasz dostęp do intymności oraz jakie informacje o nas samych zawierają się w naszej seksualności.

Dr n. med. Robert Kowalczyk – psycholog, seksuolog kliniczny i psychoterapeuta. Współtwórca Instytutu Psychoterapii i Terapii Seksuologicznej „Splot”. Wykładowca akademicki, autor i współautor licznych publikacji naukowych i popularnonaukowych. Prowadzi podcast „Optimum” dla „Vogue Polska”.

Podcastu „Osobiste rozmowy holistyczne” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube. 

]]>Czym jest seksualność w ujęciu holistycznym i czy w kontekście budowania dobrostanu może być tak samo ważna jak odżywianie, sen, oddech, ruch czy relacje? Z dr. Robertem Kowalczykiem rozmawiamy o tym, czym jest świadoma seksualność i jak odzyskiwać kontakt z własnymi potrzebami, ciałem i przyjemnością. Zastanawiamy się, co może blokować nasz dostęp do intymności oraz jakie informacje o nas samych zawierają się w naszej seksualności.

Dr n. med. Robert Kowalczyk – psycholog, seksuolog kliniczny i psychoterapeuta. Współtwórca Instytutu Psychoterapii i Terapii Seksuologicznej „Splot”. Wykładowca akademicki, autor i współautor licznych publikacji naukowych i popularnonaukowych. Prowadzi podcast „Optimum” dla „Vogue Polska”.

Podcastu „Osobiste rozmowy holistyczne” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube. 

]]>ab0bbb6b-2033-4472-ab3e-361007bf6a13Sat, 19 Jul 2025 06:00:00 +010055:52falsebonusFizjoterapeuta Artur Karapetyan. Jak się ruszać?Fizjoterapeuta Artur Karapetyan. Jak się ruszać?Czy naprawdę można źle siedzieć, źle chodzić, źle oddychać? A może próbujemy naprawiać ciało według instrukcji z internetu, zamiast po prostu być w ruchu i wsłuchać się sygnały płynące z naszego organizmu?

W siódmym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk (@drrobertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Arturem Karapetyanem (@fizjotherapist), fizjoterapeutą, twórcą popularnych materiałów o ludzkim ciele, który przekonuje, że ruch jest przede wszystkim sposobem wyrażania siebie. Pytamy, czy istnieje coś takiego jak „zły ruch” i dlaczego nasze ciała potrzebują różnorodnej stymulacji. Co łączy Bruce’a Lee z Leo Messim? Skąd w nas poczucie, że wciąż robimy coś źle? I czy każdą aktywność warto mierzyć zegarkiem?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Czy naprawdę można źle siedzieć, źle chodzić, źle oddychać? A może próbujemy naprawiać ciało według instrukcji z internetu, zamiast po prostu być w ruchu i wsłuchać się sygnały płynące z naszego organizmu?

W siódmym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk (@drrobertkowalczyk_seksuolog) i Dawid Krawczyk (@dawidkrawczyk) rozmawiają z Arturem Karapetyanem (@fizjotherapist), fizjoterapeutą, twórcą popularnych materiałów o ludzkim ciele, który przekonuje, że ruch jest przede wszystkim sposobem wyrażania siebie. Pytamy, czy istnieje coś takiego jak „zły ruch” i dlaczego nasze ciała potrzebują różnorodnej stymulacji. Co łączy Bruce’a Lee z Leo Messim? Skąd w nas poczucie, że wciąż robimy coś źle? I czy każdą aktywność warto mierzyć zegarkiem?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>eb91bf53-81ab-465a-a7f9-ed70405c5310Sun, 13 Jul 2025 06:00:00 +010051:27falsefull1661Agata Loewe-Kurilla. Wystarczająco dobry seksAgata Loewe-Kurilla. Wystarczająco dobry seksCzym właściwie jest „dobry seks”? I czy da się go nauczyć, tak jak każdej innej umiejętności? W piątym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z dr Agatą Loewe-Kurillą @agata_loewe_kurilla – psychoterapeutką, seksuolożką i założycielką Instytutu Pozytywnej Seksualności @sexpositiveinstitute.

Pytamy, jak wygląda w praktyce seksualny samorozwój. Jakim językiem mówić o cielesności, żeby nie zawstydzać ani siebie, ani innych? Czy można się rozwijać w łóżku bez presji naprawiania siebie? I dlaczego warto zastanowić się nad pytaniem: czym właściwie jest dla nas seks?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Czym właściwie jest „dobry seks”? I czy da się go nauczyć, tak jak każdej innej umiejętności? W piątym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z dr Agatą Loewe-Kurillą @agata_loewe_kurilla – psychoterapeutką, seksuolożką i założycielką Instytutu Pozytywnej Seksualności @sexpositiveinstitute.

Pytamy, jak wygląda w praktyce seksualny samorozwój. Jakim językiem mówić o cielesności, żeby nie zawstydzać ani siebie, ani innych? Czy można się rozwijać w łóżku bez presji naprawiania siebie? I dlaczego warto zastanowić się nad pytaniem: czym właściwie jest dla nas seks?

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>be624ab3-e2d4-4c74-910b-e878e8147364Sun, 29 Jun 2025 06:00:00 +010001:00:48falsefull1551Joanna Flis. Odpoczynek utraconyJoanna Flis. Odpoczynek utraconyCzy naprawdę potrafimy odpoczywać? A może tylko odhaczamy regenerację, by znów działać jeszcze bardziej efektywnie? W czwartym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z Joanną Flis @joannaflispsycholozka, psycholożką, psychoterapeutką, autorką bestsellerów, która przekonuje, że odpoczynek nie jest nagrodą, tylko warunkiem sensownego życia.

Zastanawiamy się, czym różni się prawdziwy wypoczynek od przymusowego „resetu”, który funduje nam ciało, kiedy już nie daje rady. Co mówi o nas to, że nie umiemy nic nie robić? Dlaczego slow life to często przywilej, a nie wybór dostępny każdemu?

Nie musisz medytować pod drzewem ani rzucać wszystkiego i jechać w Bieszczady. Ale warto się zatrzymać. Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska” @vogue.polska, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>Czy naprawdę potrafimy odpoczywać? A może tylko odhaczamy regenerację, by znów działać jeszcze bardziej efektywnie? W czwartym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk @drrobertkowalczyk_seksuolog i Dawid Krawczyk @dawidkrawczyk rozmawiają z Joanną Flis @joannaflispsycholozka, psycholożką, psychoterapeutką, autorką bestsellerów, która przekonuje, że odpoczynek nie jest nagrodą, tylko warunkiem sensownego życia.

Zastanawiamy się, czym różni się prawdziwy wypoczynek od przymusowego „resetu”, który funduje nam ciało, kiedy już nie daje rady. Co mówi o nas to, że nie umiemy nic nie robić? Dlaczego slow life to często przywilej, a nie wybór dostępny każdemu?

Nie musisz medytować pod drzewem ani rzucać wszystkiego i jechać w Bieszczady. Ale warto się zatrzymać. Nowe odcinki co dwa tygodnie. Obserwuj „Vogue Polska” @vogue.polska, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>fd860621-dd35-4f69-a380-f1194176a3b8Sun, 15 Jun 2025 06:00:00 +010054:52falsefull1441Dr Oleszczuk. Filary zdrowiaDr Oleszczuk. Filary zdrowiaW najnowszym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk i Dawid Krawczyk rozmawiają z dr n. med. Tadeuszem Oleszczukiem, ginekologiem, specjalistą medycyny stylu życia i autorem książek, w tym „Zdrowie bez wymówek”. Od czego zacząć dbanie o zdrowie? Dlaczego najważniejszy organ to jelita? Co ma wspólnego libido z odpornością? Gdzie przebiega granica między dbaniem o siebie a obsesją kontroli? Rozmawiamy o błonniku, aktywności fizycznej, insulinooporności i stresie, który „rozszczelnia” nie tylko jelita, ale i życie. I o tym, dlaczego czasem warto wpisać przytulanie z kimś bliskim do kalendarza. Posłuchaj, jeśli czujesz, że dbasz o wszystko – tylko nie o siebie.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>W najnowszym odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk i Dawid Krawczyk rozmawiają z dr n. med. Tadeuszem Oleszczukiem, ginekologiem, specjalistą medycyny stylu życia i autorem książek, w tym „Zdrowie bez wymówek”. Od czego zacząć dbanie o zdrowie? Dlaczego najważniejszy organ to jelita? Co ma wspólnego libido z odpornością? Gdzie przebiega granica między dbaniem o siebie a obsesją kontroli? Rozmawiamy o błonniku, aktywności fizycznej, insulinooporności i stresie, który „rozszczelnia” nie tylko jelita, ale i życie. I o tym, dlaczego czasem warto wpisać przytulanie z kimś bliskim do kalendarza. Posłuchaj, jeśli czujesz, że dbasz o wszystko – tylko nie o siebie.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>4f2f89a3-a7e0-47f7-bd25-0700698125a6Sun, 01 Jun 2025 06:00:00 +010052:58falsefull1331Radek Kotarski. Sens ponad celemRadek Kotarski. Sens ponad celem Czy wyznaczanie celów zawsze działa? A może to mit, który bardziej szkodzi, niż pomaga? W drugim odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk i Dawid Krawczyk rozmawiają z Radkiem Kotarskim – przedsiębiorcą, autorem bestsellerów i popularyzatorem nauki, który przyznaje, że był kiedyś „ćpunem rozwoju osobistego”.

Dziś Kotarski nie spisuje celów i ich nie wizualizuje, nie ekscytuje go już posiadanie czerwonego ferrari. Skupia się na drodze i poszukiwaniu sensu. Wspólnie zastanawiamy się, gdzie kończy się zdrowa ambicja, a zaczyna wyniszczająca pogoń za sukcesem. Jak odróżnić rzetelną wiedzę psychologiczną od pseudocoachingu? I dlaczego nawet najlepsze narzędzia mogą zawodzić, jeśli nie wiemy, po co je w ogóle stosujemy? Osiągnąłeś(-aś) swój cel, ale nie czujesz nic? Posłuchaj. Nowy odcinek co dwa tygodnie.

Obserwuj „Vogue Polska” @vogue.polska w mediach społecznościowych, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]> Czy wyznaczanie celów zawsze działa? A może to mit, który bardziej szkodzi, niż pomaga? W drugim odcinku podcastu „Optimum” dr Robert Kowalczyk i Dawid Krawczyk rozmawiają z Radkiem Kotarskim – przedsiębiorcą, autorem bestsellerów i popularyzatorem nauki, który przyznaje, że był kiedyś „ćpunem rozwoju osobistego”.

Dziś Kotarski nie spisuje celów i ich nie wizualizuje, nie ekscytuje go już posiadanie czerwonego ferrari. Skupia się na drodze i poszukiwaniu sensu. Wspólnie zastanawiamy się, gdzie kończy się zdrowa ambicja, a zaczyna wyniszczająca pogoń za sukcesem. Jak odróżnić rzetelną wiedzę psychologiczną od pseudocoachingu? I dlaczego nawet najlepsze narzędzia mogą zawodzić, jeśli nie wiemy, po co je w ogóle stosujemy? Osiągnąłeś(-aś) swój cel, ale nie czujesz nic? Posłuchaj. Nowy odcinek co dwa tygodnie.

Obserwuj „Vogue Polska” @vogue.polska w mediach społecznościowych, by być na bieżąco.

Podcastu „Optimum” możesz posłuchać na platformach Spotify, Apple Podcasts oraz YouTube.

]]>968f88a0-73d2-4dc8-8aaf-f10dbbe80648Sun, 18 May 2025 06:00:00 +010047:07falsefull1221Marta Niedźwiecka. Nicnierobienie to prawdziwy samorozwójMarta Niedźwiecka. Nicnierobienie to prawdziwy samorozwójWiarę w nieograniczony wzrost wyznają komórki nowotworowe. Ludzie, którzy rozumieją, o co chodzi w życiu, powinni wierzyć w coś innego – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka, twórczyni podcastu „O Zmierzchu” i autorka bestsellerowych książek, która odpowiada na pytania Roberta Kowalczyka i Dawida Krawczyka.

W pierwszym odcinku podcastu „Optimum” szukamy odpowiedzi na pytanie, czy w pędzie ku lepszej wersji siebie nie zgubiliśmy po drodze... siebie. Czy potrzeba samodoskonalenia nie stała się dziś kolejnym przymusem, który zamiast wolności, przynosi frustrację i poczucie winy? A może prawdziwy rozwój zaczyna się tam, gdzie pozwalamy sobie poczuć frustrację, odpuścić kontrolę i być po prostu sobą? Posłuchaj, jeśli kiedykolwiek czułeś lub czułaś, że 9 na 10 to za mało.

]]>Wiarę w nieograniczony wzrost wyznają komórki nowotworowe. Ludzie, którzy rozumieją, o co chodzi w życiu, powinni wierzyć w coś innego – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka, twórczyni podcastu „O Zmierzchu” i autorka bestsellerowych książek, która odpowiada na pytania Roberta Kowalczyka i Dawida Krawczyka.

W pierwszym odcinku podcastu „Optimum” szukamy odpowiedzi na pytanie, czy w pędzie ku lepszej wersji siebie nie zgubiliśmy po drodze... siebie. Czy potrzeba samodoskonalenia nie stała się dziś kolejnym przymusem, który zamiast wolności, przynosi frustrację i poczucie winy? A może prawdziwy rozwój zaczyna się tam, gdzie pozwalamy sobie poczuć frustrację, odpuścić kontrolę i być po prostu sobą? Posłuchaj, jeśli kiedykolwiek czułeś lub czułaś, że 9 na 10 to za mało.

]]>dd5110bf-f094-46ae-a911-c410dec36ca2Sun, 04 May 2025 06:00:00 +010054:11falsefull1111