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💬 时间轴

02:05 sexsomnia是什么？

07:20 男女症状竟然很不一样？

10:28 如何干预？家人和自己可以做一些什么来缓解症状？

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💬 时间轴

04:50: 睡不好觉对亲密关系的影响

07:40: 睡不好觉，没时间自我关怀怎么办？几个小故事分享

10:55 如何让自我关怀更有仪式感

13:32: 睡眠对社交能力的影响

15:15 睡眠对认知能力和工作表现的影响

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💬 时间轴

2:40 大脑神经系统是如何控制我们的睡眠的？

5:55 喜事也会引起失眠？睡前的活跃大脑中，让你失眠的四类思维是？

9:05 原来睡眠是一种可以学习的技能，为什么？

10:55 为什么失眠是一个心理问题，而不是生理问题？

11:57 竟然有不需要吃药的方法，可以科学的应的对失眠？

15:10 睡前想太多，一个应对小贴士！

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💬 时间轴

01:50 失眠 vs 睡眠不足，和皮肤的关系？

07:16 睡眠质量与具体皮肤状况的关系？

08:24 失眠对美容的影响到底如何？

12:05 如何增加对未来伴侣的吸引力？

14:20 总结美容觉的三个要素

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💬 时间轴

03:06 影响身体倒时差的两个关键要素

09:05 饮食如何影响我们的生物钟？

12:14 经常需要倒时差，或者作息时间变化，对身体健康的影响如何？

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💬 时间轴

00:22 关于嗜睡症的新闻和故事，和几个典型症状

08:35 Jing总结发作性睡病的常见症状有哪些

12:03 发作性睡病如何确诊？Yishan分享国内外这方面的相关诊断资源

15:48 我们该如何应对发作性睡病呢？

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1:40 恋爱分手失眠综合症是什么？

4:35 失恋分手为什么会失眠？心理学研究剖析？

8:45 对付分手最好的良药是？

9:05 失恋分手到底要痛苦多久？

10:00 如何科学健康的对待分手？

14:41 当我们因为失恋分手而失眠，一定要避免做这件事！

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03:00 更年期常见的睡眠问题有哪些？

06:10 更年期恐惧症：你害怕自己或者家人的更年期到来吗？

09:00 如果更年期症状困扰你，我们可以如何自救？

13:00 如果因为更年期，你睡不好觉，该如何帮助自己改善？如果失眠很严重，无法自救，应该求助哪些科学的专业方法？一三博士的建议！

17:00 放松冥想，竟然无法解决更年期女性的失眠问题？

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💬 时间轴

01:20 考试前泡在通宵教室，你经历过吗？

06:09 补觉到底有没有用？看看睡眠研究怎么说！

13:47 一三博士对科学补觉的建议

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02:48 做梦正常吗？记得自己的梦正常吗？

04:40 梦能够治愈我们的心灵吗？

07:50 如何通过梦来提升记忆力？

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3:36 午睡为什么有可能不适用于你？

4:46 午睡会影响晚上的睡眠质量和时常吗？

6:05 午睡对健康影响竟然有性别差异？

13:51 如何用午睡习惯，预测健康状况？

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02:29 睡眠专家对女性更年期穿睡衣的建议

04:07 美国睡眠基金会对睡眠温度的建议

07:40 内裤对睡眠的影响？

10:37 穿袜子睡觉对睡眠影响的小研究

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01:40 jing用睡眠手环的翻车经历分享

05:17 睡眠手环的准确度？

06:06 睡的好不好，评判标准是？

09:19 为什么Dr. Yishan在自己的睡眠治疗课程中不允许来访使用睡眠手环？

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💬 时间轴

02:20 jing自己做瑜伽如何影响自己睡眠的故事分享

04:18 用放松的方法助眠，为什么没用？

05:46 yishan跳舞提升自己睡眠的故事分享

10:00 想要用锻炼来提升睡眠品质，科学研究教你一个小方法

11:09 什么时候锻炼效果最好？锻炼多长时间最有效？

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💬 时间轴

01:06 Yishan和jing自己使用遮光窗帘的故事分享，以及如何使用遮光窗帘提升睡眠质量？

07:06 什么情况下，遮光窗帘对你的睡眠没有帮助反而可能有害处，你不应该考虑使用呢？

09:23 如果又想要遮光，又想要节省开支，怎么办？

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💬 时间轴

01:20 睡眠误区一：你觉得自己睡的不好？结果惊人真相是。。。

04:28 睡眠误区二：困倦的时候开车习以为常？你没想到的后果

08:37 睡眠误区三：你以为打呼噜是正常的？背后的残酷现实

💬 很抱歉这期节目虽然录了好几遍，但因为设备问题，有一些杂音，以后我们会改进，请见谅。

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